I roto i tenei tohutao, ka honohia te ham me te broccoli ki te raihi, te tiihi, me te kirīmi kawa. Ko tenei tohutao he huarahi pai ki te whakamahi i te ham .
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu ham hamani (tunua)
- 1 (10 meneti) te pahikete tiohia
- 1 kapu tunu tunu
- Ka taea e te karaihe te karaihe me te hukarehu
- 1 kapu tīhi tiihi
- 1 riki iti, tapatapahi (he kōwhiringa)
- 1/2 kapu kirīmi kawa
- te tote me te pepa ki te reka
- 1/2 kapu taro paraoa
- 1 punetēpu pata pata
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 325 F.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te ham, te broccoli, te raihi tunu, te hupa, te tiihi, te riki, me te kirīmi kawa. Te wa ki te reka ki te tote me te pepa.
- Whakawhiti i te ranunga ki te 2 1/2-quart casserole ranei rihi tunu.
- Kohia nga pihi ki te pata kua rewa, ka tauhiuhia te pounamu.
- Me tunuhia te panuku mo te 55 ki te 65 meneti i te 325 F, tae noa ki te parauri me te miraka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 810 |
| Katoa te wai | 51 g |
| Te momona | 28 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 148 mg |
| Te konutai | 873 mg |
| Ngā harotihāhā | 63 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 27 g |