He macaroni reka reka me te tīhi ki te pīti whenua me te whakapiri tōmato. Ko tetahi kai nui hei kai ma te whānau katoa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna whenua pīti
- 1 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa pepa pango
- 1 pepa pepa matomato, tapatapahi
- 1 riki waenga, tapatapahi
- 1 te awhi
- te macaroni me te tiihi tiihi , i hangaia me te waiu me te margarine hei aratohu
- Ka taea e te 1 (14.5 ki te 16 oha) te toreti, te tihi, me te wai
- 1 ka taea (12 heehe) te witi kernel katoa, kua maroke
- 1 ka taea (6 ngahuru) te whakapiri i te tōmato
Pehea ki te Hanga
- Ko te pīni paraoa pango me te tote me te pepa i roto i te raupapa nui.
- Tāpirihia te riki me te pepa matomato; haere tonu kia tunuhia te riki.
- Tāpirihia te witi me te tōmato me te whakapiri tōmato; wera i roto.
- Whakanuia i roto i te macaroni me te tiihi tīhi; mema mo te 8 ki te 10 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 277 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Te konutai | 251 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 25 g |