Whakaarohia te pupuhi ki roto i te koikoi-paraihe pai i hipokihia i roto i te puranga-a-rama e rite ana ki te reka o te kokonati - he whakahirahira! Koinei te tunu kakara a Coconut Sterimp hei mahi kai, hei tapas, hei kai kai. He kai pai te kai i tona ake mahi, he mahi pai ranei ki te kiriu kirika me taku ake pounamu hou (tirohia te tunu mo te hononga). Kia mahara ko tenei tohutao tipu kokonati kei roto hoki nga tohutohu mo te putanga free-gluten kia kore he tangata e ngaro. Whakamahia!
He aha e hiahia ana koe
- 10-12 te nui o te tipu hou (maroke ranei, ka hohoro te huri i roto i te peihana wai)
- 1/2 kapu paraoa paraoa maoa (OR mo nga kai karepe-kore: 1/4 kapu paraoa raihi + 1/4 kapu pata)
- 1 tīpune
- tunu paraoa
- 1/4 tīpune tote
- 1/4 ki te 1/2 tīpune cayenne pepa, ki te reka
- 1 hua manu
- 1/3 kapu wai tio, he wai makariri ranei
- 1/2 kapu maroke maroke te kokonati korere (te tunu-momo)
- 1 kapu hinu hinu kokonati, OR canola, witi, ranei atu atu teitei-pāmahana hinu mo te hohonu-parai
Pehea ki te Hanga
- Tangohia nga rau mai i te koikoi, engari waiho nga uaua mo te tunu kai me te kai. Whakatakotohia.
- Whakamahia te pihini ma te whakauru tuatahi i nga kai maroke: te paraoa, te paru tunu, te tote, me te pepa cayenne.
- Whakanohia te hua ki te ranunga paraoa, ka whakauru ano i te wai, me te whakaoho ki te wawahi i te tohu me te hanga i te potae maeneene (kaua e manukanuka ki te mea he torutoru ngiti iti).
- Whakawhānuihia te niu i runga i tetahi pereti, i tetahi atu mata maroke ranei, a ka whakaturia ki te taha o te peihana o te potae.
- Ka mau ki te hiwi i te hiku, ka uru ki roto i te paraoa, ka uru ki te kokonati. Tuhia ki runga i tetahi paraoa maroke, ki tetahi waahi maamaa o to taakata e tata ana ki te kohua. Mena he kaiawhina koe, ka taea e koe te paraoa me te parai i te koikoi i tetahi taahiraa, he tere ake.
- Ringihia te hinu ki roto i te parai parai, kia mohio ai kei te hohonu atu i te 1 inihi te hohonu. Whakaritea te reo-tiketike ki te wera nui. A, ka kite koe i nga raina o te wera i te taha o raro o te paraharaha, whakamatautauhia te temahana ma te tuku iho i te iti o te potae ki te hinu. Mena te tihi me te tunu, kua rite te hinu.
- Tapahia te nuinga o te pakaru i roto i te parai parai i te wa kotahi. Whakaitihia te wera ki te reo. Tohutohu: Ka hiahia koe ki te tunu i te tipu tere, i te kotahi noa iho i te rua nga pihi (i mua i te wa o tetahi o te kokonati kua tipuhia he wa ki te tahu i roto i te hinu).
- Kukihia he 20 hēkona ki ia taha, ka huri ki te kokopi. Tangohia i te hinu i te wa e hurihia ana e te kongakonga he marama ki te parauri koura. Whakanohoia he pepa mowhiti maemae (Ka kitea e au he pepa pai ki te pepa pepa, no te mea kaore ia e piri ki te wawahi ranei i te pereti).
- Mahi i te wera wera mai i te paraharaha, ka haere mai ranei ki taku Thai Sweet Chili Sauce ranei ki taku Pounamu Mango hou . Whakamahia!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 271 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 52 mg |
| Te konutai | 499 mg |
| Ngā harotihāhā | 48 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 5 g |