Ka taea te whakamahi i tenei rihi maana i mua i te wa, ka hohoro te tunu i te wa e rite ana koe ki te kai. He mea nui hoki te hiahia. Ko te tohutao he 6 kababs .
He aha e hiahia ana koe
- 30 poraka o te pane ( tīhi )
- 18 tōmato tōmato
- 3 nga pepa pereti matomato kua tapahia ki te 2 "tapawha
- 1 kapu miraka
- 2 tapatapahi karika
- 1 tīpune chipi
- 1/2 te kutikuti tumuaki
- 2 kapiti coriander paru
- 1 tīpune purapura te kumine i te paraoa me te oneone kore
- Te tote ki te reka
- 1/2 rēmana ki te taaka
Pehea ki te Hanga
- Whakaranuhia te miraka me te coriander, cumin, chilli me te paura potae me te paraihe karika. Tāpirihia te tote ki te reka. Whisk ki te tiki i te whakapiri maeneene.
- Tāpirihia nga poraka o te pane ki tenei piri me te koti pai. Whakaaetia ki te whakatere mo etahi haora.
- I runga i te raukahu rakau barbecue, nga poraka rereke o te pane ki te tōmato reka me nga pepa karaihe matomato.
- Te tihi i runga i te paraihe i roto i te oumu kia ngohengohe nga huawhenua kia rite ki to hiahia.
- Whakamahia he rīmana me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1253 |
| Katoa te wai | 51 g |
| Te momona | 20 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 197 mg |
| Te konutai | 4,195 mg |
| Ngā harotihāhā | 67 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 132 g |