He mea ngawari ki te whakamahi i tenei maakete, he toenga ranei, he arotake mahi. Ka iti ake te waiu kokonati hei whakarei ake i te mango me te hoatu i te reka o te tipuwhenua nui, i te wa e pa ana te parani o te waipiro ki te taha reka - he pai te pai o te ranunga reka, te kawa, te tihi me te ngawari. Whakamahia hei tipu mo te tipu tunu (he nui ki te koikoi kokonati), he karaari, he kowaiwai puna, he kowhititanga hou ranei, he aha nga mea e hiahiatia ana e koe e mahi ana. Ka taea hoki e koe te whakamahi i tenei ranu mango i roto i nga whakaoho, pērā i te heihei mango me te paraihe paraoa.
Me mohio koe ki te hoko i te mango nui ake ka kitea e koe. Ko te mango he hua kohatu, ko tona tikanga he poka kei waenganui. He roa te poka o te mango, a, he pai ki te kimi, na reira ka waiho etahi wa noa kia tae mai ra ano koe kaore koe i eke. Mo nga korero mo te tapahi i te mango, tirohia nga tohutohu mo te whakamahi me te raupatu i nga mango .
He aha e hiahia ana koe
- 2 mango maroke
- 2 tbsp.
- te ranu ika , 1 tbsp ranei. te tunu tunu me te tote pihi ki te kai kaiwhenua / vegan, ki te pangia
- 1/4 kapu pai-kounga (te matotoru) te waiu kokonati
- 2 tbsp. Thai reka reka (e wātea ana i roto i te nuinga o supermarkets i roto i te wāhanga Ahia)
- 2 tbsp. te huka parauri
- 3 karika karika, minita
- 1 tbsp. riki wai
- 1/4 tp. turmeric
- 1/4 ki te 1/2 tīpune. maroke maroke maroke (mai i te mea kakara)
Pehea ki te Hanga
- Whakapokehia te hua mango me te waiho i roto i te tukatuka kai, te kapi, te kapi nui ranei.
- Tāpiri atu i ētahi atu kai. Me pai te tukanga, engari me karo i te tukatuka, kaore e hiahia ana koe kia tere. Mena ka hiahia koe ki te pango o te mango i roto i to kiore, ko te pupuhi anake ki te hanga i te ranu tae noa ki te waimarie ki te pai.
- Whakamahia he whakamatautau-reka. I runga i te maoa me te reka o to mango, tera pea ka nui ake te huka. Whakanuia etahi atu ika mo te ika ake, ka nui ake ranei te kiri mo etahi mea kakara. Ko te mea e hiahia ana koe he pauna o te reka, te reka, me te parai.
- Whakamahia hei marinade, hei ranu ranei mo te heihei , te poaka, te ika, te kaimoana ranei, Ka mahi ranei hei kai reka mo te nuinga o te kai kai ika.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 86 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 458 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |