Ko tenei mahinga noa me te tawhito mo te Moenga-a-Tohu-a-Kiwa-a-Kiki-a-Goulash e ahuareka ana, e tere ana ki te hanga. Whakamahia ana e ia nga momo pokatata ka tunuhia he hukamato tōmato me te tōmato tohua me te karika. Mena kaore e taea e koe te kite i nga miti me te karika, tohaina te 2 karihi o te karika iti ki te tunu. Kohia te karika ki te pipi me te riki.
He pai te kai o te raupapa o te raupapa no te mea he iti rawa te horoi, a ka taea te hohoro te hanga. A ko tenei tunu he purata e tika ana ma te kai me etahi atu kai, ka waiho hei kai kotahi. Mai i te tunu i te paraoa, he pai ake te ahua me te hopu i nga reka ake i te paoa i tunua ki roto i te kohua nui o te wai kohua.
Ka taea e koe te whakamahi i etahi momo momo paoa ki te hiahia koe. Ka pai te Ziti me te nuinga o te nuinga o tenei tihi. Ko enei momo o te paoa ka nui ake te roa ki te tunu atu i te rotini, na kia mohio ki te reka o te paoa kia tunu. Kohia tonu te paoa ki te aldente, ko te tikanga ko te paoa he ngawari, engari he ahua tonu me te ahua o te awangawanga ki te pokapū. Ka taea hoki e koe te tauhiuhi i tenei tunu me etahi tihi paramuhia a Parmesan me Romano i mua i te mahi, ahakoa kaore he mea tuku iho i te horopaki.
Mahi atu ki tenei tipu reka me te huamata matomato i pupuhihia ki te harore me te avocados, me etahi taro karika. Ka reka ano te karaihe whero whero ranei, ka mahi ranei i te tea tii. Mo te kai reka, ka pau te kai i etahi parauri me nga pihikete.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna whenua pīti
- 2 riki, tapatapahi
- 1 pepa pepa whero, he tapatapahi
- 1 (26 ounhi) te ranu spaghetti
- 2 (14-ounce) ka taea te tipu me te karika, kaore ano i raweke
- 2 tīpune apple cider winika
- 2 tīpune huka
- 1-3 tīpune paprika, ki te reka
- 1 tīpune rau marjoram maroke
- 1/2 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa
- 1 kapu wai
- 2-1 / 2 kapu rotini ranei paku paoa
- 1/4 kapu parsia pepa-pepa, ki te hiahiatia
Pehea ki te Hanga
I roto i te raupapa nui nui, tunuhia te mīti oneone, te riki, te pepa pereki, me te karika tae noa ki te paraoa te kai me nga huawhenua ngawari, me te whakaoho ki te wawahi i te kai. Whakanohoia te pai.
Tāpirihia te ranu pīti, te tōmato me te wai, te winika, te huka, te paprika, te marjoram, te tote, te pepa, me te wai ki te hiwi me te pipi me te riki, me te tunu hoki mo te 8 ki te 10 meneti ranei tae noa ki te tunu o te ranunga, te whakaoho pinepine.
Tāpirihia te pita ki te raupapa me te kawe mai i te ranunga ki te whakakotahi. Kohia te kai, ka kitea, me te whakaoho pinepine, tae noa ki te paowa o te pita, mo te 11 ki te 16 meneti. Horoihia nga mea katoa me te pahiri hou, ki te whakamahi, ka mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 623 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Te konutai | 89 mg |
| Ngā harotihāhā | 90 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 41 g |