Ko tenei he kakano-kore-kore-kore-a-tonga, he mea reka ano ki te pīni, te greens, te chili ranei. Mena ka pai koe ki te pupuhi reka, kaore koe e tapiri ki te 3 ki te 4 punetēpu o te huka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 kapu kohua witi
- 1 kapu paraoa paraoa katoa
- 2 1/2 tīpune te paura paraoa
- 1/2 tīpune houra tunu
- 1/2 tīpune tote
- 1 1/4 kapu pata
- 1/3 kapu hinu hinu canola
- 1 hua nui
Pehea ki te Hanga
- Ko te hinu he 9-inihi tapahi tunu. Hehe te wera ki te 350 °.
- Whakakotahitia te kaoa, te paraoa, te paura tunu, te houra tunu me te tote. I roto i tetahi atu peihana, i te kapu nui ranei, panuihia te pata, te hinu, me te hua manu.
- Whakakotahitia nga konupae e rua kia oti ra ano te whakaranu me te horapa ki te paraoa. Ka tunuhia mo te 20 ki te 25 meneti, tae noa ki te parauri.
Ka hiahia pea koe ki:
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 141 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 59 mg |
| Te konutai | 249 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 4 g |