Ko nga pīni Green, ko te pīni pakari, kei te whai hua i te kai o Te Tai Rāwhiti. Ko te nuinga o te tunu me te pipi i roto i nga pupuhi, me te nuinga o nga mahi mahi huawhenua. Ko te tipu ake, he maha atu nga waini i whakamahia i te pini ki te nuinga atu o nga huawhenua katoa. Engari he iti rawa ana tamariki, he nui atu i te mea ka taea te korero mo te whakaeke hina, me te whakakorea i roto i te whare tiaki o te kura.
Ko te kī ki te pīni kai reka, ko te tuku ki a ratou anake te moni tika o te pupuhi. Kaua e tino pouri (kaore koe e pai ki a raatau i taua huarahi) engari kaore i te puoro. Mena ka hiahia koe ki te pupuhi me te pupuri i te tae matomato matomato, ko te mea ngaro ki te tunu ia ratou mo nga meneti ruarua, ka awangawanga ia ki te wai huka kia mutu te tunu me te tautuhi i te tae. Engari e pai ana ta tatou pini kia nui atu i te mea ka ngaro etahi o te tae kanapa. Heoi, e hiahia ana tatou ki te matomato, kaua e hina!
Ko te kai reka, he toenga noa o nga momo tunu tunu, engari ko te nuinga o nga mea e mahia ana e matou ko tenei putanga me nga aniana riki. He tino pai, ka pai ake nga mea katoa me nga aniana reuteed. Na ka pai nga pini kia rite ki tenei mehemea kei te mahi ahau ki a raatau me etahi o nga mea ahuareka. Whakamātauria te tāpiri i te toenga o te paraoa hei tohi.
No te mea kaore i te tunuhia nga pīni i roto i te ranu, ano he tonotono me te tiihi, ka parauri i nga paraoa i roto i te paraoa kotahi hei whakamahi i te riki. Ko te whakauru i te kaare ki te ranunga ka tapiritia he kakara whakamiharo me te kakara me te tino whakanui i tenei rihi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pi
- 4 tbsp. hinu oriwa (wehea)
- 1 te riki (tihorea me te tapatapahia)
- 3 tbsp. nga keke (
- He pai te Panko )
- 1/2 tīpune.
- za'atar
- Te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tapahia nga pito o te pini matomato me te tapiri ki te kohua o te wai kohua. Ko te Kuki i runga i te wera nui mo te 10 meneti ranei tae noa ki te pupuhi nga pīni. Pupuhi.
- Ahakoa e tunu ana nga pīni, Tāpirihia he 2 punetēpu o te hinu oriwa ki te raupapa hiko, ki te rino paraoa ranei, me te aniana riki, me te riki. Mema mo te 10 meneti kia tae noa ki te riki o te riki.
- Ina oti nga aniana, tango atu i te paraharaha me te tapiri ki nga pini matomato maoa me te kohua. Tāpirihia atu te 2 punetēpu o te hinu oriwa ki te paraharaha me nga keke me te za'atar. Muri mo te 2 meneti, te whakaoho i nga wa maha, tae noa ki te parauri.
- Kohia nga pīni matomato me nga riki ki nga pipi me te wa ki te tote me te pepa ki te reka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 301 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 121 mg |
| Ngā harotihāhā | 35 g |
| Piri Kai | 12 g |
| Pūmua | 9 g |