I muri i te kitenga i tetahi putanga o tenei tohutao i roto i te maheni kaihoko Tiamana, mohio ana ahau i te wa i kite ahau i te reira, Ka whakaaro ahau ki te faaite i. Ko te tohutao he iti noa i te taketake. I tapahia e au nga beets ki nga ahua ngakau mo te ra o Valentine engari kaore koe e hiahia ki tetahi waahanga motuhake hei mahi pera.
He tere tere me te ngawari o te riu miraka me te beets, te riki whero, me nga karauna toto. Ka whakamihia te koiora i te wataka, te hinu oriwa, te ranunga honi ki te karika, ka tunua ki runga ki te tiumu ka tunua i roto i te oumu i runga i te peti me te aniana whero. Ka whakatangihia te rihi o te toto me te tipu o te cilantro ki te whakapaipai i te rihi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 karihi karika
- te tote kosher mo te tunu
- Te pepa pepa pango ki te reka
- 3 punetēpu me tetahi punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 1 tīpune honi
- 1 tīpune whenua
- turmeric
- 2 pihi miraka (e 12 ana te tapeke)
- 1 15 ka taea e te nuku te whero whero
- 2 riki whero
- 2
- te toto toto
- 1/3 kapu aramona.
- 1/3 kapu rau rau cilantro hou
Pehea ki te Hanga
- Panahia te karika i roto i te mahinga karika, te whakamahi ranei i tetahi maripi koi koi ki te miihini i te koroka ki nga waahanga iti.
- I roto i te peihana rereke, ka pupuhihia te 3 punetēpu o te hinu oriwa matomato, nga piiki karika, te honi, te turmeric, te tote kosher me te pepa pango hou ki te reka.
- Te wa e mau ana nga toiora ki te tote kosher me te pepa pepa hou, ka waiho i roto i te peihana. Whakapaia te wai whakapūkara. Whakatakotoria he hawhe haurua. Whakamahia he parai paraoa ki te mau i te pounamu. Ringihia te wairangi wairangi i runga i te tipu o te karauna me te toha ki te koti. Kia 15 meneti te maimoatanga o te wai.
- Kohuatia te oumu ki te 400 nga nekehanga F. Raina he pepa tunu me te pepa pepa.
- Tapahia te tiihi o te beets. Whakamahia he kaimutuhi ngakau, ki te hiahia koe, ki te hanga i nga ahua o te ngakau. Whakaritehia nga tipu mo te whakamahi i nga huamata, me era atu, me te maka. Ka hiahia pea koe ki te whakamahi i nga taputapu mahini i te mahinga i nga beets hei aukati i te painga o ou ringa.
- Kohia te aniana whero me te tapahia ki nga mowhiti.
- Tuhia nga pihi pihi, te ngakau ranei, me nga mowhiti riki whero i roto i te peihana.
- Ringihia te hawhe o te wai whakapūkara i runga i te beets me te riki, me te maka ki te koti. Kia tu 10 meneti.
- Whakawhiti i te beets me te riki ki te pepa tunu. Porohia ki runga i te pepa paru ka tunuhia mo te 25 meneti.
- I tenei wa, tapahia te karaka toto i te hawhe. Tapahia te hawhe ki nga porotaka porotaka, ka tapahia nga poro porotaka i te hawhe.
- Whakawerahia te hinu atu o te hinu oriwa-atu i roto i nga paparanga o te taha o te taha o te wera nui. Tāpirihia te taatai o te karaihe ka tohua, ka rahui i te wai whakapūkara i roto i te peihana. Titiro ki nga hamoni i nga taha e rua.
- Tangohia nga pereti tunu tunua me te aniana i te oumu. Maka te riu i runga i te pepa tunu i runga i nga beets me te aniana. Ringihia te toenga o te wai whakapūkara ki te tihi me te tunu mo etahi atu 10-12 meneti, tae noa ki te tunu o te wai.
- Ka tapatapahia rawatia nga aramona me te whakanoho ki roto i te papa paraihe kaore i te mahana. Whakanuia a tawhio noa kia tae noa ki te waahi iti. Kei te tere tenei i te mea kaore e hurihia to tua i runga i te parai, kaore hoki e raru. Tangohia me te wehe.
- Tangohia te miraka mai i te oumu, whakawhiti i nga mea katoa ki te rihi kai, maana me nga aramona. Tuhia nga rau cilantro huri noa i te rihi ka mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 508 |
| Katoa te wai | 26 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Te konutai | 222 mg |
| Ngā harotihāhā | 45 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 29 g |