Ko te reka o te pai o te korukoru he maatatanga pai i roto i tenei tohutoro reka. Ko te iti o te makariri i roto i te momona o te pakihi ka waiho hei raukaha hauora mo etahi. Kei te waatea ki te whakatika i nga mea kakara hei painga ki a koe ano. Mena kaore koe i te wairangi, ka taea e koe te whakamahi i to oumu i runga i te taahiraa o raro, ka waiho i te tatau o te umu hei paku mo te rere o te hau.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te punetēpu te paowa wai
- 2 haroti punetēpu haumaru
- 1/4 tīpune Te ranu Tabasco (he reka ranei)
- 1/3 kapu Heretaunga Worcestershire
- 1-1 / 2 tīpune me te wai reka
- 2 tīpune huka parauri marama (kua oti)
- 1 punetēpu te paura riki
- 2 tīpune tapatapahi karika
- 1 tīpune te tote kosher
- 1 te pauna kai turkey (he kiri kikokore)
Pehea ki te Hanga
1. Whakakotahutia te paowa wai, te ranu rewena , te ranu Tabasco, te ranunga Worcestershire , te reka o te ahua, te puehu riki, te puehu karika , me te tote kosher i roto i te putea putea nui.
2. Tāpirihia te takai ki te wai whakapūkara , hiri, me te hukahu ki te mau i te kai. Te whakatuwhera ano i te putea, pupuhihia te hau katoa, te hiri, me te pouaka pouaka 12 ki te 24 haora.
3. Tangohia nga potae turuki mai i te wai whakapūkara me te āta tarai i te makuku o te makuku ki te peera pepa.
Whakanuihia nga waahanga ki tetahi paparanga kotahi, me te waahi i waenganui, i runga i nga rarangi reinga. Te waikawa kia tae noa ki te kirika me te kapi, engari kaore e tino pai ki te hopu i te waa.
4. Whakanohohia nga putea i roto i nga putea hiri i roto i te pouaka whakamātao.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 155 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 58 mg |
| Te konutai | 1,630 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 17 g |