Ko tenei mahinga tunu tunu ka hangaia ki nga pīni maoa maroke, pērā i te pīni kare. Ka tunuhia nga pīni ki te kaipatuhi poto, ka takahia te tōmato, te tuna, me nga waatea. He mea maamaa, he riki te horoi, a he pai te kai me te raihi me te huamata.
Tirohia nga rereke i raro i te tunu mo te huamata pīni maoa me te tuna.
Whakamahia nga pīni nati me nga pini nui o te raki i roto i te tunu. Ka taea hoki te rihi ki te peariki pango.
He aha e hiahia ana koe
- 4 punetēpu hinu hinu
- 1 karika te taakaa, ka pakaru
- 1 te pauna he pīni maama iti, ka makona i te po
- 2 kapu tōmato tapatapahi
- 2 ki te 3 kēne (12 ki te 14 o te nuku) te tuna maoa i roto i te wai, ka pakaru, ka wera
- 2 pungarehu tipu, te tapatapahi rawa, 1 1/2 tīpune maroke maroke ranei
- te tote me te pepa pango hou, ki te reka
Pehea ki te Hanga
I roto i te raupapa nui i runga i te mahana wera te karika i roto i te hinu oriwa mo te 1 meneti. Makaia te karika. Whakanohia nga pīni rewa i roto i te tunu kaipoi me te hinu tira hinu karika me te tāpiri i te 6 kapu o te wai hou. Hokihia me te tunu i runga mo te 1 haora. Whakaititia te taangata ki te iti me te tunu mo te 4 ki te 7 haora te roa atu, kia tae noa ki te ngawari o nga pi.
Ka rere ke te wa i runga i te kaipatuhi poto, te tau o nga pini, me te pakeke o te wai.
Mena kaore koe i te mohio, timata te tirotiro i nga pini mo te kaiwawao i muri i te 4 ki te 5 haora.
Tāpirihia te tōmato, te tuna, me te basil. Te reka me te wa ki te tote me te pepa pango hou, ki te reka.
Te rerekētanga
- Tuna me te White Pearini Pīni - I muri i te ngawari o te pīni, tangohia me te wera; ka pakaru i roto i te pouaka whakamātao. Whakakotahitia nga pīni pango me te tuna tōmato, te basil, me te waatea, me te riki whero tapatapahi, ki te hiahiatia.
Ka taea ano e koe
Ko te Huamata Tano-Style Tuna me te Tae Dijon
Nga Peppers Taonga ki te Tuna me te Parei Kaiwhatu
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 472 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 26 mg |
| Te konutai | 188 mg |
| Ngā harotihāhā | 57 g |
| Piri Kai | 16 g |
| Pūmua | 34 g |