Kei te whakamahia te wai o te beet hei hanga i enei hua manu whero.
He aha e hiahia ana koe
- 6 hua (he pakeke-tunu)
- 1 kapu aporo cider winika
- 1 kapu wai pounamu mai i te beets kēne
- 1/3 kapu huka (pango)
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 kapu riki (tapatapahia)
- 3 pihikete (katoa)
Pehea ki te Hanga
- Whakaturia nga hua i roto i te oko nui.
- Whakanohia te winika, te wai pīti, te huka, te tote, te riki, me te pupuhi katoa. Ringihia nga hua.
- Ko te hipoki me te pouaka i te iti rawa i te 2 nga ra ki te hoatu i te waini pīti ki te whakauru i te hua manu.
- Tapahia nga hua me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 125 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 151 mg |
| Te konutai | 81 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 6 g |