Koinei te mea tino pai ki te whakamahi i te zucchini me te raumati raumati.
Ka tunuahia te tapahi ka tunua ki te maoa me te kongakonga taro me te tihi Parmesan. He ahuareka reka tenei mo te mahi ki te kai me te heihei hei kai, hei mahi ranei ma te ika me te kai.
He aha e hiahia ana koe
- 3
- te zucchini iti , mo te 1 1/2 pauna
- 3 karapu raumati iti, e pā ana ki te 1 1/2 pauna
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou
- 1/4 kapu hupa heihei ranei wai
- 1 karika te karika, he mea iti rawa
- 4 punetēpu pata, tapahia i roto i nga wahi iti
- 4 punetēpu pai paraoa paraoa maroke
- 4 punetēpu maimoana Parmesan hou
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 350 °. Ko te pata he 2-ki te 2 1/2-quart te rihi tunu.
- Horoihia te paraka, te pito o te pito, ka tapahia ki nga wahi 1/2-inihi. Whakanohia nga paraoa i roto i te rihi tunu tunu. Tauhihia te paraka ki te 1/2 tīpune o te tote me te 1/4 tīpune o te pepa pango hou.
- Whakakotahitia te hupa heihei me te karika, ka riringi atu i te kapiti.
- Menahia te pounamu me te pata ka tauhiuhia ki nga kongakonga taro me te tihi Parmesan.
- Hokihia me te tunu mo te 35 meneti. Hurahia me te tunu mo te 15 ki te 20 meneti te roa, tae noa ki te parauri o te pihi, me te paraka te ngawari.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 175 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 23 mg |
| Te konutai | 135 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 6 g |