Ka werohia te makariri ki tenei pihikete pīni kai reka! Ko te cider Apple me te pīni iti e hoatu ana i te paraoa pīti i te kāinga ka pupuhi me te reka o te tipu mai i te aporo cider or juice. He mea whakamiharo ki te rutabaga, engari, ki te kore koe e pai, whakakapihia te rutabaga me te tipi, te rīwai, te huawhenua ranei. He mea ngawari ki te whakatika i nga huawhenua hei painga ki nga momo reka o to whanau. He harore tetahi atu kōwhiringa ka taea. A, ki te hiahia koe ki te tapiri i etahi pīni tiorani me te pini iti, ka makahia ki roto i te pihi e 30 meneti i mua i te rite.
Ko tetahi kaipānui e whakamahi ana i te koternut squash hei utu mo te rutabaga, a ka whakaarohia e ia te whakaheke i te reanga e whakamahia ana mo te pipi me te riki me etahi o te wai aporo. Ko tetahi atu kaipānui e whakaatu ana ki te mahi i te paraoa me te mokete, raihi ranei.
Mahi atu ki tenei putea ki te taro Pakeha , ki te pihikete , ki te witi . Tāpirihia he huamata kapi mo te kai hakari o te whānau.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pihikete paraoa (matotoru)
- 1 1/2 pauna purapura pīti (pītara pihi)
- 1 riki nui
- 2 kapu te hupa poaka (he pai te konutai iti)
- 1 te pepa aporo cider ranei te waipiro (NOT vintage)
- 1 1/2 paini rīwai (e pā ana ki te 5 me te 6 ngā rīwai rīwai)
- 2 kāreti iti, te tihorea, te paraihe
- 2 haroti here, he paraoa
- 1 1/2 kapu tunu rutabaga
- 1 te rau kokoru nui (maroke)
- 1/2 tīpune Rosemary maroke (kua pakaru)
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou (he reka ranei)
- Te tote Kosher (ki te hiahiatia, ki te reka)
- 2 paraoa punetēpu
- 2 punetēpu wai makariri
- 1 punetēpu te pāhiri kohuatia hou
Pehea ki te Hanga
- Taia te poaka ki nga wahi iti.
- Tapahia te pipi ki roto i nga mowhiti 1-inihi. Kohia te riki.
- Tuhia he raupapa nui mo te wera reo. A, no te wera o te paraharaha, tapiritia te pana; tunu tae noa ki te momona o te ngako, me te mea kaore i te pai. Ki te mokowhiti, ka tango i te poaka ki te taera pepa.
- Ki nga taraiwa pounamu, whakauruhia nga poaka mīti me te riki. Kuki, te whakaoho, tae noa ki te paraoa o te pīti i nga taha katoa, ka ngohehia te riki.
- Whakawhitihia te ranunga pīti ki te tunu kaipoi me te pana; tāpirihia te hupa pīti, te aporo kirīmi, rīwai, kāreti, he herewi, rutabaga, rau rau, Rosemary, me te pepa.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 7 ki te 9 haora. Te reka me te tāpiri i te tote, ki te hiahiatia. Ko tenei ka whakawhirinaki ki te reka o to hupa pipi.
- Whakakotahutia te paraoa ki te wai makariri hei hanga i tetahi ranunga maeneene. Whakauru ki te ranunga pihikete, tahuri ki te HIGH, me te tunu kai mo te 15 meneti te roa.
- Kohuatia nga kai me te pāhiri tapatapahi hou.
Tips
Ko te kai reka o te Beef ko te whiriwhiri pai rawa mo te kohua, engari he pai te whiriwhiri i te rota huri noa i te roi huri noa ranei. Ko nga putea iti o te pīti ka puta mai i te putea, ka waiho ano hei whiriwhiri pai. Ka tapiritia ranei he pihikete pīti iti ki te pungarehu me te hukahuka poraka. Tangohia te wheua i mua i te mahi me te tarai i te kai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 472 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 104 mg |
| Te konutai | 689 mg |
| Ngā harotihāhā | 43 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 40 g |