Ka tuhia e te kaituhi: "Ko tenei tunu mo te heihei reka me te kawa, engari ka taea e koe te whakakapi i te pihikete poaka, te pipi iti ranei. Ki te poto te wa, ka taea e koe te whakamahi i nga momo kaihoko reka me nga kawa e wātea ana i roto i te wahanga kai Ahia o to miihana." Kei te tuhihia tenei mahinga ma te whakaaetanga mai i Janis Gardens. He maha nga tohutao e kitea ana i runga i tana pae Kai Toa.
He aha e hiahia ana koe
- He pauna pauna 2 (he kiri, he pai, tapahia ki nga mowhiti)
- 1 kapu paraoa paraoa katoa
- He pepa pango paraihe, he paowa whenua me te puehu riki ki te paraoa waini, ki te reka
- 1/2 kapu waiu
- 2 Tipu
- 1 te hinu huawhenua
- 1 Te pepa tioata (he mea horoia, he purapura ka tapahia ki te 1/2-inihi tapawha tapawha)
- 1 Te pepa pereti whero (horoia, purapura me te tapahia ki nga pihanga tapawha 1/2-inihi)
- 1 He riki kowhai nui (he kiri, he hopunga o te pakiaka, tapahia ki nga piro 1/2-inihi)
- 2 Karoti taura (ka tihorea me te whakapaipai, ka tapatapahia te tihi ki runga i te taatai)
- 1 20-ounce
- te pineapple chunks i roto i te wai (kaore i tapiritia he reka)
- Toa reka me te reka:
- 1/2 kapu kua rongoahia te waipiro
- 1 kapu wai
- 1/4 kapu huka miraka
- 1/4 kapu winika whero whero
- 3 punetēpu wai rēmana
- 4 ki te 6 ka maturuturu i te tae whero
- 2 te punetēpu punetēpu (i konatunatua ki te nui o te wai makariri hei hanga
- panuku )
Pehea ki te Hanga
Mo te heihei
- I te tapahi i te heihei ki nga piwi-nui, tango i tetahi ngako, te papanga, te mea honohono ranei. Mena he mea ngohengohe te heihei, he iti noa ranei te maoa ka maea te tapahi.
- I roto i te parai iti paraihe, tapiritia he hinu huawhenua 1/2-inihi. Te wera ki te pāmahana hohonu.
- I roto i te peihana te whakauru i nga hua me te waiu. Patupatua kia pai te whakakotahi.
- Whakaritehia te paraoa me nga waatea i roto i tetahi oko tahuhu me te whakauru.
- Ko nga pihi o te heihei i roto i te huahua me te ranu miraka. Tukua he whakawhitinga ki te whakamakuku.
- Kohia nga moa heihei i roto i te paraoa paraoa. Tenei ko to waatea ki te mahi me o rakau tiihi me te pupuri i te paraoa mai o ou maihao.
- Tapahia nga pungarehu ki te hinu wera me te parai tae noa ki te parauri koura parauri. Tahuri kia tika ki te tunu i nga taha katoa. A, no te parauri koura, tangohia ki te peera pepa ka hipokihia te paraihe ki te whakamakuku.
- Me mahi ano kia tunua nga pi heihei. Whakatakotoria kia tae noa ki te huihuinga.
No te reka me te kowhi reka
- Te pineapa me te wai i roto i te parai. Te wera i runga i te wera iti. Whakaorangia te huka i te whakaoho.
- A, ka whati te huka, ka whakapirihia te winika me te wai rēmana i te whakaoho.
- Tāpirihia te kānga kānga kānga me te whakaoho i te whakamahana. Kawea ki te whewhe.
- Kia kaha tonu te whakapiri. Tāpirihia te tae o te kai (he takirua o te tokorua i te timatanga, ka whakatikahia kia tae mai ra ano te tae whero) ka pai ki te uru. Tonu ki te wera me te whakaoho tae noa ki te tipu. Tangohia i te wera me te wehe.
- Tuhipoka: Ka whakatau koe i te matotoru o te ranu i te mea he wera. Ka tino matotoru te kawe i te wa e wehea ana, ka maama. Muri iho, ka tapiritia ki nga huawhenua, ko te makuku mai i nga huawhenua ka whakaitihia te ranu he iti rawa.
Whakaritea Te Rahi Kua oti
- Tāpirihia he hinu huawhenua iti ki te parai nui, ki te wok ranei. Kawea mai ki te whakawera i te pāmahana i runga i te wera reo. Tāpirihia te huawhenua (kaore i te pineapo) me te tunu, me te whakaoho pinepine, tae noa ki te tipu o te riki ki te tihi.
- Tāpirihia te ranu reka me te kawa me te haere tonu ki te tunu kai me te whakaoho kia tae noa ki te maoa o te huawhenua me te maoa ka tunu, ka piri ki nga huawhenua.
- Tāpirihia te pineapa me nga pi heihei me te huri ki nga huawhenua me te ranu. Mema kia tae noa ki te werawera. Mahi.
- Ko te nuinga o nga tipu reka me te kawa kua hangaia ki te huka parauri, a, ko te kowhiri he kowaikara kawhe o te molasses i roto i te huka parauri. Ko tenei maimoatanga e whakaputa ana i te ranu reka whero me te kawa e ahua rite ana ki nga kaikai kai Hainamana engari e whakaaro ana tatou he pai ake te mahinga. Whakamātauria, ka kite i te ngawari o te kai i te kai o te ahurea-reka i te kainga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 628 |
| Katoa te wai | 28 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 202 mg |
| Te konutai | 423 mg |
| Ngā harotihāhā | 46 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 47 g |