Ko tenei tohutoro mo te pihikete kai e wha ngawari hei kai hei kai reka me te reka. Ko te huinga o te heihei mii, te riki, te paraihe huamata parai, me nga tiaki apricot reka he mea whakamiharo. Mahi ki te heihei me te ranu ki te raihi wera wera, te parei, te pakuhi ranei.
Ko te tikanga tenei maimoatanga mo nga poaka heihei, engari ahakoa ko nga tohunga mo te haumaru kai e kii ana kia kaua e tunu i te kai maroke i roto i te pihikete poto. Mena kei roto i te whanau he haumaru nui (he koroheke, he tamaiti iti, he maatai, he taapatai i te hauora), te whakamahi i nga u, me te tunu mo te 4 ki te 6 haora tae noa ki te maoa i te heihei. Me titiro tonu ki te pāmahana whakamutunga o te heihei me te toiora kai tika. Me neke atu i te 160 F.
He tino reka tenei whakamahana me te whakamahana, a he mea tino maere. Mahihia tenei tohutao maamaa me te huamata matomato i pupuhihia ki te haroreroti me te kaitohu me etahi o te taro karika me te paraoa taro. Kia pai te hotoke roa.
He aha e hiahia ana koe
- 6 kiri kore kiri, wheua heihei korewe (kaore i te ngongo)
- 1 te pokepoke riki te tunu tunu riki maoa ranei te ranu tunu riki
- 1/2 kapu
- Ramei Rangatira , Rangatira ranei
- 1 kapu hei pupuri i te apricot
- 2 punetēpu apple cider winika (te rēmana hou ranei te wai arahi, ki te pai)
- 1 tīpune rau maroke maroke ranei
- rau rau Basil
- 1/8 tīpune pepa
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kaitautoko 4- makimati , ka whakarite i nga pihikete maimoana . Horoihia o ringaringa ki te hopi me te wai i muri i te pa ki te kai maroke.
- Whakaranuhia te ranu tunu riki maroke, te riki, te tihi riki, te French ranei, te rongoa apricot me te jam, te winika cider vinegar, te thyme, me te pepa i roto i te peihana me te whakaoho pai me te waea ki te whakakotahi. Ringihia tenei ranunga i runga i te heihei i roto i te pihikete poto.
- Kohia te pihikete me te tunu i te iti mo te 6 ki te 8 haora, tae noa ki te tunu i te heihei ki te 160 F i runga i te wera kai me te ngawari ka pakaru ki te papa.
- Mena ka hiahia koe, ka taea e koe te whakanui i te ranunga i mua i te mahi. Ki te whakanui, whakakotahi 2 punetēpu punetena me te 3 punetēpu wai ranei i roto i te oko iti i roto i te peihana iti, me te uru ki te aho waea tae noa ki te maeneene. Tāpirihia tēnei ranunga ki te kūpato me te whakaoho; hurihia te taputapu ki runga mo te 10 ki te 15 meneti ranei tae noa ki te waatea te tipu.
- Mahi i te heihei me te ranu ki te raihi wera wera ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1235 |
| Katoa te wai | 71 g |
| Te momona | 20 g |
| Ko te wai kore | 28 g |
| Cholesterol | 423 mg |
| Te konutai | 406 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 133 g |