Ko tenei mahinga harore maoa o te harore ka hanga he maaka pai mo te hukahuka, engari ka taea hoki te whakamahi ki runga i te uma o te uma o te heihei, te tunu poaka, te ara o te pita. Mena kaore e kitea e koe he harore, ka mohiotia ano he harore paraihe, ka whakamahia tenei tunu me nga harore paati .
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu te pata makariri, wehea
- 1 pauna pauna
- harore , ranei atu momo, whakapaipai
- Te tote me te pepa pango hou ki te reka
- 1 te koroka karihi, te paraoa mii
- 1/2 kapu hupa heihei
- 1 tīpune balsamic winika
- 1/2 tīpune hou
- thyme leaves , kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
- Kohia te hawhe o te pata i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo. Tāpirihia te harore me te pihi nui o te tote.
- Kuki, e whakaoho ana mo te 10 meneti, tae noa ki te wa i puta mai ai nga tunu kai, a ka timata ki te parauri.
- Tāpirihia te karika me te tunu mo te meneti kotahi.
- Tāpirihia te hupa heihei me te winika balsamic.
- Tahurihia te wera ki runga, ka tunu tae noa ki te tunu te wai. Kuki mo etahi meneti ka mutu te wai katoa.
- Tahurihia te wera me te whakaoho i te punetēpu whakamutunga o te pata makariri. Tāpirihia te thyme, ki te whakamahi.
- Mema me te whakatika i te whakaranu. Mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 132 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Te konutai | 340 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 5 g |