Ko tenei tunu reanadas de pollo ) ka timata ki te paraoa pokepoke he pai ki te whakaki i te heihei, ki te aniana tira, ki nga oriwa, ki nga wahanga pakeke. Kia rite ki te auaha rite ki a koe, ahakoa.
Kaore tetahi mea e pupuhi ana i etahi o nga pianadas o te heihei, te wera, te tunu hou, engari ko te kai i tetahi atu i te temahana o te ruma, i te mea he makariri i te ra e whai ake nei mo te tina.
Ko nga paanui o te heihei e ahuareka ana ahakoa pehea koe e mahi ana ki a ratou, a ka painga ki a ratou mo te parakuihi, te tina, te kai, te kai, te kai reka ranei.
Mo te reka pai, kia pai te whakakii i te ra i mua, ka whakamakuku i te po i roto i te pouaka whakamātao.
He aha e hiahia ana koe
- Tuhinga o mua
- te paraoa pokepoke
- 2 ki te 3 wheua wheua, ngahei heihei kore kiri (he 2 ki te 3 kapu heihei hei tunuhia)
- 1 pihikete pihikete heihei
- 1
- rau rau
- Te wai ranei te hupa heihei
- 1/4 kapu hinu hinu
- 2 riki nui, tapatapahi
- 1 punetēpu paprika
- 1 tīpune cumin
- 1/2 tīpune
- chili paura (ki te reka ranei)
- 1 1/2 te punetēpu huka
- Te tote me te pepa
- 3 hua pakeke-tunua, tapatapahi
- 1/2 kapu oriwa matomato, tapatapahi
- 1 te hua nui o te hua manu
- 1 te punetēpu wai
Pehea ki te Hanga
Empanada Pupa
- I muri i nga tohutohu tohutoro, whakatikatika i te paraoa pokepoi, hipoki ki te takai kirihou me te pouaka paraihe tae noa ki te wa e rite ana ki te huihui.
Hangahia te Whakakī
- Kohia te heihei ma te whakanoho i nga uwha heihei i roto i te kohua iti me te tireti me te rau koikoi, ka hipoki ki te wai me te hupa heihei.
- Kawea mai ki te whewhe me te korohuki mo te wera iti mo te 15 ki te 20 meneti, tae noa ki te tunu i te heihei. Kia makariri i roto i te hupa.
- Kohuatia te heihei ki nga wahi iti, ka tunu ki te 1 ranei 2 punetēpu o te wai tunu. Whakatakotohia.
- He hinu hinu i roto i te raupapa. Tāpirihia te aniana tapatapahi, te paprika, te kumine, te puehu chili, te huka, me te tote me te pepa ki te reka.
- Kuki i runga i te wera iti mo te 15 ki te 20 meneti, tae noa ki nga maamahe he ngohengohe me te maama, a ko te ranunga he parauri koura.
- Tangohia i te wera me te whakaoho i roto i te heihei. Mo te reka pai, ka whakakiia te pouaka kia tae noa ki te ra e whai ake nei.
- Whakanuia te hua manu me te oriwa maoa ki te ranu makariri.
Huihia te Empanadas
- Weheahia te paraoa pokepoke panana ki nga poroporo porowhita korowha me te huri i tetahi ki tetahi pene maeneene. Kia okioki 5 meneti.
- I runga i te mata o te mata, ka hurihia te poroporo paraoa ki tetahi porohita e 6 inihi te roa.
- Kohua 2 ki te 3 punetēpu o te whakakī i waenganui o te porowhita. Hurihia nga taha o te paraoa pokepoke i te taha o raro o te porohita me te wai.
- Purihia te hawhe o te porowhita o te paraoa pokepoke i runga i te whakakii ki te hanga i te hiku, me te tautuhi i nga taha ki te hiri.
- Pupurihia te pee i te taha o te iti o te wai ka pupuhi te mata ki a ia ano, te toka me te tarai i a koe ka haere koe ki te hanga i te paera .
Takahia te Empanadas
- Hehe te wera ki te 425 F.
- Whakaritehia nga pauna ki runga i te pepa tunu.
- Whakaranuhia te kohua hua ki te wai me te paraihe paraihe i runga i te mata katoa o ia panana.
- Ka tunua mo te 15 ki te 20 meneti, tae noa ki te parauri parauri me te paku iti.
- Mahi i te mahana, i te rūma rūma rānei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 391 |
| Katoa te wai | 24 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 167 mg |
| Te konutai | 161 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 37 g |