He maatau noa tenei kai reka mo nga kai o te wiki, engari he ataahua rawa mo nga hakari o te whanau me nga whakanui hararei, ina koa i te wa e mahi ana ki te Kai-Free Vanilla Ice Cream me te VeganCaramel Sauce .
He aha e hiahia ana koe
- 6 ki te 7 kapu aporo (tapatapahi)
- 2/3 kapu huka
- 1/2 tīpune tinamona
- 1/4 tīpune nutmeg
- 1 te punetēpu kānga (whakakorea i te 1 punetēpu te wai makariri)
- Mo te Topping:
- 1 1/2 kapu paraoa
- 1 1/2 punetēpu maoa paraoa
- 1/4 tīpune tote
- 1/4 kapu huka ma (me etahi atu mo te tauhiuhi)
- 6 te punetēpu marani (marginine)
- 1/2 kapu miraka aramona korera (kaore ranei)
Pehea ki te Hanga
1. Te whakamahara i te oumu ki te 350 F. Kia maama te hinu 9 "peita.
2. Whakaritea te whakakī. Whakanohia nga aporo me te huka i roto i te tiiti iti i runga i te wera reo-iti, me te whakaoho kia kore ra ano te huka. I te waahi ka tunu, ka tunu tae noa ki te ngawari o nga aporo, e 7 meneti. Tāpirihia te ranunga o te kānga, me te tunu tae noa ki te panuku i te ranunga, e 5 meneti atu. Ringihia te whakakī ki te pereti paraihe.
3. Whakaritea te tohi. I roto i te tukatuka kai, whakakotahi i te paraoa maoa, te paru tunu, te tote me te huka, te purapura tae noa ki te pai. Tāpirihia te margarine pīni me te tukatuka tae noa ki te ngoikore o te ranunga. Ma te mīhini e rere tonu ana, me tapiri tonu te waatea kia tae noa ki te awhina o te ranunga ka tohatoha atu i nga taha o te peihana.
4. Kohikohia te kaitautoko. Te whakamahi i o ringa, tohi me te paraihe paraoa pokepoke i waenganui i ou maihao me te ata whakatakoto i enei ki runga ki te whakakii, te taapiri me te hipoki i te mata o te whakakake i te mea e taea. (Ka whakawhānuihia te ranunga, na he pai ki te kaore katoa o te tipu e hipokihia.) Kia oti te paraoa pokepoke katoa, whakamahia te pihi ki te huka. Me tunu ki te paraihe me te parauri koura, mo te 35-45 meneti. Mahi i te mahana, i te rūma rūma me te makariri rānei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 245 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 531 mg |
| Ngā harotihāhā | 47 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 1 g |