He ahuareka, he ahua ataahua ki te parekareka ki nga parauri, he mea tino whakamiharo tenei keke keke ki tenei koroua .
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 kapu paraoa paoa-katoa
- 1 1/2 kapu huka
- 1/2 kapu me te 1 punetēpu te paura o te koko
- 3/4 tīpune pata paura
- 3/4 tīpune tote
- 1/2 kapu wai
- 1/4 kapu kāore i tohua
- te waiu aramona (he miraka miraka)
- 3/4 kapu hinu hinu canola
- 1/2 tīpune vanilla extract
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F. He hinu paraoa he 9 poro keke keke, ka wehea.
- I roto i te peihana ranu-rahi, ka tohaina te paraoa, te huka, te puehu koko, te puehu tunu , me te tote. I roto i tetahi atu peihana ranu iti, ka awhihia te wai, te waiu aramona, te hinu canola, me te vanilla. Tāpirihia nga kai maeneene ki te maroke, whakawhitinga tae noa ki te whakakotahi.
- Ringihia te pihini ki te paraoa me te tunu mo te 25 meneti, tae noa ki te whakauru mai o te niho niho ki roto i te pokapu. Tukua kia whakamataohia i runga i te raau whakamaera waea i mua i te tipu ki te vegan ganache , ki te hiahiatia.
** Ko te tikanga o tenei tohutao he pai mo te kore miraka-kore, te vegan, te kai kaiwhenua, te kore-hua-kore, te kore-waipiro, te raihana-kore-kore, me nga kai kore utu-kore, engari ano me etahi tohutao e whakaarohia ana mo te hunga e mate ana ki te mate kai, panuihia nga tapanga kai pai kia mohio ai kaore he kai kaikai miraka huna (me etahi atu materoki, mehemea ka uru atu enei ki a koe).
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 450 |
| Katoa te wai | 23 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 296 mg |
| Ngā harotihāhā | 59 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |