Whakaratohia to Ao ki te Whanui ki enei Kai Tiaki Nui-Painga mo Nga Kaiwhenua

No te mea ehara te kai i te waahanga kaiwhenua me te kai vegan, ko te nuinga o nga tangata e kai ana i tenei ara e raruraru ana kaore i te nui o rauropi. Engari kaore he take e raruraru ai nga kaipupuri me nga kainohuwhenua ka taea te raukaha i nga pene i roto i ta ratou kai kore kai, kaore ano pea i te ngana.

Na roto i te whakauru i te tofu, te quinoa, te nati, me nga pini ki roto i nga huawhenua kaiwhenua me nga raukaroka ka tukuna e koe te huatini i roto i te rihi me te hanga i tetahi kai whakakī. Mai i te parakuihi ki te tina ki te tina, he maha nga tohutao hei pupuri i nga kai reka ka mahue ia koe te ahuareka.

• 01 o te 20

  Ko te Kirino Painui Quinoa

  Ko te Parakuihi he kai pai hei tiki i etahi pūmua mo te ra-kaore e hiahiatia he kaha i te ata? Kei te rongoa tenei kai whakamahana mahana me te kapi me te hinamona, ka kohia ki te karepe, e whakamahara ana ki a koe (ki nga tamariki) o to oatataka tino pai. I hangaia ki te quinoa i te kore o te kai, ko te parakuihi he 30 ōrau neke atu te pūmua atu i te oatmeal tuku iho. He whakamahinga nui mo te kainui o te quinoa me te raupapa quinoa mehemea kei roto koe i te tere. Kei te hiahia ki te whakauru i nga oriwa me etahi atu hua ki te hiahiatia.

• Tuhinga o mua

  Ko te Vegan Tofu e tipu ana me te tipu

  Ko tenei parakuihi paraoa, he rite ki te omeleti, he tipu o te umami (tetahi o nga momo momo reka e whakaahuatia ana hei ahuareka), e whakaatu ana i te mutunga o te whakamutu. Ko te Tomatoes, te karika, te harore, me te parakihi ka tipuhia tae noa ki te ngawari, ka tapiritia te tofu, a, ka pekehia nga mea katoa me te tiihi me te wai rēmana. Ki te 10 karamu o te pūmua i roto i te mahi tofu, ko tenei rihi ka tino hoatu ki a koe he kaha kaha ki te timata i to ra.

• Tuhinga o mua

  Kai Parakuihi Kaiwhenua

  Ko te mea kaore koe e kai ana i te kai ehara i te mea e kore e taea e koe te tunu i te rihi me nga hua o te kuihi. Ma te whakamahi i te kapihi tiunuwhenua kaore koe i te rihi me te reka o te tunu o te ahurei, engari ko tetahi e tiketike ana i roto i te potae. Whakamahere kia tīmata i te tunu i te po i mua i te wa o te ranunga o te kuihi, te whakakapi hua manu , te waiu miraka, te riki maaka, me te tiihi riki hei okioki, ka whakarewahia.

• 04 o te 20

  Vegan Apple Pancakes

  Ehara i te mea he reka anake, he reka ano enei pancakes, engari kei a ratou ano te bonus kua pai ake kia hauora atu i nga tawhito tawhito! Ko te waiu miraka, tofu, me te pekani e toha ana i te pounamu ki te tohutao i te wa e kawea mai ai e nga aporo he horopeta hauora o te muka me te huaora C. Me whakakotahi noa nga kai, ringihia ki te paraihe wera, ka koa.

• Tuhinga o mua

  Haumaru Painga Purapura

  Kaore koe e kite i tetahi paura paura i konei engari ka whai tonu koe i te kaha o te pümua-a ko te mea e tika ana ki nga pīni maoa e whakakotahi ana ki te waipiro, te miraka hua, te rōpere , te honi, te kakano, me te nutmeg. Ma te pi o te pīni 'e kore e kitea e koe kei reira.

• 06 o te 20

  Te Huamata Tipu Tapaha me te Ingoa

  Ko tenei huamata kei te utaina ki te purapura mai i te witi miraka, te edamame, me te pihi. Ko te edamame te whakapai ake i te tae maama me te tuhinga whakamiharo, me te pesto , te rēmana wai, me te pāhiri e kawe mai ana i te reka hou ki tenei rihi whakatairanga-Mediterranean. Ka tipuhia ki te tōmato, te riki matomato, me te tīhi nui, he tino pai tenei rihi ki te titiro me te makona ki te kai. Mahi i te taha o nga poaka pita ranei.

• Tuhinga o mua

  Vegan White Bean Huamata

  He ahuareka, he hou, he pai te huawhenua, te riki, te pahiri , te wai rēmana, me te winika winika whero, hei pai mo te rihi raumati raumati. Ka mahi tetahi momo pīni ma, ka taea ranei e koe te whakakapi i nga pihi ki te hiahia koe. He rereke ke atu ki te huamata e toru-pini.

• 08 o te 20

  Quinoa Salad Ki te Pecans me te Mint hou

  Ko te quinoa me te pecans crunchy-e rua nga puna nui o te pene-mahi e pai ana ki te hanga i te tuhinga matatau i roto i tenei huamata rongonui. Ko te mīti me te pāhiri te tae mai i te tae me te hou i te wai o te wai rēmana e tuku ana i te iti o te zing. He tino pai mo te tina i te ra raumati mahana.

• Tuhinga o mua

  Ko te Pīni Pango me te Hummus Wrap

  Ka whiwhi koe i te horopeta o te pūmua i roto i tenei potae hauora me te reka-tuatahi mai i te hummus pepa pepa whero me muri mai i nga pīni pango. Ko nga huawhenua pēnei i te harore me te witi ka whakauru i te kiko me te kai pai i te wa e kawe mai ai te pepa poblano i te ahua o te paoa ki te tunu.

• Tuhinga o mua

  Vegan Tempeh "Tote" Huamata

  Ko te Tempeh he hua kapi e pupuhi ana ki te pūmua i te 18 karamu ia ia. I te tunu me te ki te maroke vein, te wai rēmana, te riki, te herewi, te pāhiri hou, me te paura piraka, ka waiho hei huamata tika hei mahi ma nga kotiro tina. Whakaritehia he tihi ki runga i te moenga o te rētihi, i runga i te haurua o te avocado, i roto ranei i waenga i te roopu pakaru.

• Tuhinga o mua

  Pīni Pango me te Tiihi Potato

  Mo te kopiri i runga i te kiore tawhito, whakamatau i tenei ahuareka, vegan, me te putanga kore-kore. Ko te reka o te rīwai rīwai he painga reka ki te pepa cayenne, te kumine, me te puehu chili. Ko nga pīni pango he tapiritia he ahua pai me te horopaki pai o te pūmua, hei hanga i te paraoa pai e taea ai e te whānau katoa te aroha.

• Tuhinga o mua

  Huawhenua Kai Huawhenua

  He pai tonu ki te whai i te tunu tunu paraoa i raro i to whitiki. Ko tenei momo hauora me te reka kaore i te otaota anake, engari he iti rawa i roto i nga kaimoana, te ngako, me te kore utu-noa-tino pai mo te whanau katoa! Ko nga pihi he tiketike i roto i nga pauna, me te whakamaha i te hupa me te pungarehu.

• Tuhinga o mua

  Kaiwhangawaka Tangata Indian Rawa Pea Dal

  I roto i te tunu kai India, ko te tohutao kei roto i te pīni me te pihi. Ko tenei maimoatanga paraoa e whakaatu ana i nga pea kowhai kowhai, e kore e teitei anake i roto i te potae, engari he pai rawa hoki ka whakauruhia ki te hupa. Kei te tunuhia te pīni i roto i te wai, i te hupa ranei, me te parariki me te cayenne, ka tohaina ki te riki i roto i te kumine me te korohu, hei hanga i tetahi rihi hauora me te tino reka.

• Tuhinga o mua

  Kaikawe Mexican Casserole

  Ahakoa kaore koe i te kaiwhenua, ka hiahia koe ki te whakamatautau i tenei rihi tarai-taraihu tortilla. Ko nga pīni pango me te tiihi ka noho ki waenga i nga tortillas, ka tunua tae noa ki te waatea me te wera. A, no te kapi ki te tōmato, te oriwa, te avocado, me te kirīmi kawa, he tino pai, he pai, he tino makona hoki tenei rihi-nui-nui mo te kai kai i te tepu.

• Whārangi o mua

  Vegan Crockpot Raina Lasagna

  Ehara i te mea ko tenei raukahu teitei i roto i te pūmua, te huaora, me nga kohuke, engari kei te tunu ano hoki i roto i te mokete! Ko te tofu (he puru me te rino) kua whakakotahi ki te waiu me te waatea, me te hanga i te ranunga rite ki te tihi ricotta me te whakauru hua manu i whakamahia i roto i te lasagna tuku iho. Ka tohaina te tipu ki te ranunga tofu, ka noho ki te ranu me te pounamu o te tōmato i roto i te pihikete poto. E ono ranei haora i muri mai, vegan lasagna!

• Whārangi o mua

  Vegan Sweet me Sour Tempeh

  Mena kua waiho e koe te Hainamana-tango mai i te wa ka riro mai koe he vegan, ko tenei tohutao mo koe! Ko te tempeh-teitei te hono ki te pineapa me nga pepa pereki i roto i te ranu reka me te kawa o Ahia, i hangaia ki te ranu heihei, te waipiro kawa, te winika, te huka parauri, me te kiore. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe he raihi me etahi huinga.

• Whārangi o mua

  Nga putea pīni pango

  Whakaritea taau putea ki enei putea pīni pango kua whakakikoruatia ki te pūmua. Ko nga pīni kua oti te whakakore me nga aniana tihi, nga waatea, te taro hou, me te paraoa iti, ka hangaia hei putea. Kaore pea e pai ana ki te whakanohoia ki runga i te haupapa (ka taea e koe te whakatakoto i tetahi putea i raro iho), na te mea pai rawa te panuku. Whakanohoia he purapura heamere hei tāpiri i to tihi pai.

• Tuhinga o mua

  Kai reka Kai "Kai" Loa

  Mena kei te hiahia koe mo te kai whakamarie, ko tenei kai kaiwhenua "kai" te taro hei oranga. Ko te panuku o te pungarehu o te oneone he mea ka kitea e koe te purapura, ka whakauruhia ki te riki, te karika, te pepa pereki, te waatea, te ketchup, te puari maroke, te huka parauri, me te oatmeal me te nutmeg, ka waiho hei "kai" pai rawa atu. panui kua kai koe.

• Tuhinga o mua

  Potae Toi Toru-Pīni Ki te Kainui Iwi Tika

  Ko te rihi parani tenei he mea ahuareka, he pai, he kohikohi putea. Ko nga momo pīni me te pīnihi me ngā pihikete e whakakotahi ana ki te riki, te karika, te pepa, me te tōmato, ka whakauruhia tenei ranunga ki te paoa tunu. Ka makahia nga mea katoa ki roto i te ranu paraihe reka i hangaia ki te waiu miraka.

• Tuhinga o mua

  Ko te Tofu Nuggets Toi Toi

  Kaore pea e mohio ana nga tamariki kei te kai ratou ki te tofu-ko enei maoa me te reka o te kai ka rite ki te momo heihei, a, ka tuku koe me te pai o te kai, ka tinihangatia te katoa. Ka taea e koe te tunu me te tunu-tunu i enei ngohe ma runga i te ahua hauora e hiahia ana koe ki te hanga.