Kei te tunuhia enei kupare poaka me te raumati reesy-kua tipuhia nga rīwai i roto i nga waahanga motuhake i roto i te kaitautoko poto. Ka tono ano to whanau mo tenei kai maoa tonu!
He kai pai tenei i tunuhia i roto i te pihikete poto. Kei te tunuhia nga pihi poaka i roto i te putea tunu tunu tunu, ka tunua nga rīwai ki te taha o nga pihi i roto i te putea.
He pai tenei kai i roto i te 6-ki te 7-hekene kaitautoko tere oval, engari me mahi ano he tunu tunu nui.
I makahia e ahau nga tihi rīwai me te tīhi anō, ka hoatu ki raro i te kooti mo etahi meneti i mua i te mahi.
He aha e hiahia ana koe
- Mo nga Kohia Pork:
- 2/3 kapu pia marama (he rakau ranei, he wai ranei)
- 2/3 kapu ketchup
- 1/4 kapu winika
- 2 punetēpu te huka parauri (kua tohua)
- 1 punetēpu molasses
- 1 te punetēpu Te ranu Worcestershire
- 1 tīpune riki te paura (1 te punetēpu he riki maroke maroke)
- Kōwhiringa: 1 tīpune wai paowa
- 1 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pango (whenua hou)
- Kōwhiringa: te tipu tarai
- 4 ki te 6 poaka kai (āhua 3/4-inihi te matotoru)
- 1 te riki maoro (kua haea, kua kikokorehia)
- Mo te Potatoes:
- 2 pauna rīwai (whero whero)
- 2 ki te 4 aniana matomato (he paraoa, he paraihe noa)
- 4 punetēpu pata (kua rewa)
- 2 te punetēpu maimoatanga kākano-rau-rau
- 1/4 tīpune pepa pango (whenua hou)
- 3 ki te 4 o te tea (he koi, 3/4 ki te 1 kapu)
Pehea ki te Hanga
Pīti Pīti
- I roto i te kohua ka hono i te pia, te kararehe, te wai ranei ki te ketchup, te winika, te huka parauri, te molasses, te ranunga Worcestershire, te paura riki, te paowa o te wai, te tote, te 1/4 tīpune o te pepa, me te pepa cayenne, ki te whakamahi. Me awhina ki te whakaranu me te kawe mai i te ranunga ki te whewhe i runga i te wera nui. Whakaitihia te wera ki te iti-iti me te haere tonu ki te tunu kai, me te whakaoho i etahi waahanga, mo te 6 ki te 9 meneti ranei tae noa ki te iti o te ranu i te haurua.
- I tenei wa, i muri i nga tohutohu awhi peketi, whakanohoia he putea i roto i te pouaka tunu nui. Tāpirihia te poaka me te aniana riki; ringihia te ranu iti i runga i nga tipu. Katia te pito o te putea kia rite ki te tohutohu ki te here nylon.
Te tipu me te karepe
- Kohia te rīwai me te kowhihia ranei te tapatapahia i roto i te 1 / 2- ki te 1-inihi. Whakanohia nga rīwai ki roto i te peihana me te kapi ki te aniana matomato, te pata rewa, te ranu kakahu, te 1/4 tīpune o te pepa, me te 3/4 ki te 1 kapu o te tiihi tarutaru.
- Tuhia he pepa nui - he 18 inihi te roa ma te 24 ki te 30 inihi - he peara taimaha i runga i te potae me te pakaru i te reira me te paoa ki te tunu kai. Whakawhanahia te ranunga rīwai ki te pokapū o te pini me te piri ki te whakauru i nga rīwai. Hangahia etahi paiti iti iti ki te whakamahi koe i te roopu 12-inihi o te pepa. Whakanohoia te putea i roto i te tunutunu poto i muri mai i nga pihi poaka.
- Hokihia me te tunu i te HIGH mo te 3 1/2 ki te 4 haora, tae noa ki nga waro riki me te poaka hei ngawari. I te tunu ranei i te LOW mo te 6 ki te 8 haora.
- Nekehia nga pihi poaka ki te rihi me te teneti ki te peera kia noho mahana. Whakawirihia te ngako i runga ake o te wai e toe ana, ka waiho ranei ki roto i te waatea. Ringihia te waipiro i roto i te kohua me te kohua mo etahi meneti hei whakaiti me te arotahi ki nga mea reka.
- Whakatuwherahia te pute rīwai. Whakawhitihia nga rīwai ki tētahi rihi kai, tauhiuhia ranei ki te tiihi kaimoana, ka waiho i te peke tuwhera i runga i te paraoa tunu; ka tunu noa te tiihi ka rewa.
- Kohuatia te ranu ki runga i nga pihi poaka me te mahi ki te rīwai, me te parakihi, te broccoli kohua, me nga huawhenua pai a to whānau.
Ka taea ano e koe
- Liesl's 3-Ingredient Crock Pot Pork Chops
- Ko te Kakano Kairaki a Joan
- Ngā Kopi Panuku me te Potatoes, Kai Kuki
- Ko te Iron Rangati Ko te Riki Purati Toi ki te Piporo
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 696 |
| Katoa te wai | 37 g |
| Te momona | 18 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 150 mg |
| Te konutai | 729 mg |
| Ngā harotihāhā | 48 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 42 g |