Ka pupuhihia e tenei puoro huawhenua me te tino reka, ka wareware koe ki nga hua hauora miiharo. Mā te whakamahi i te ranu hauora pai ko tetahi o nga mahinga ki te waihanga i te ahua nui o te koriri-parai ; ko tetahi kei roto i te parai-parai - i te wa e whakaatu ai i te mea whakauru. I te wa ano, ko tenei tunu he tino muru hara - ka taea e koe te taapiri i taau ake momo huawhenua, i runga i nga mea kei a koe. He mea reka te tofu toka , engari he kōwhiringa. Mena ka hiahia koe ki nga huawhenua, ka whiwhi tonu koe i te whakahirahira nui mai i tenei tohutao.
He aha e hiahia ana koe
- 12 nga pauna ki te tofu (medium 2 to 2 cup cubed)
- 3 ki te 4 cloves kāriki, minita
- 1 te punetēpu he papura papura rawa ranei he riki ma
- 1 kāreti medium, te tapatapahi
- 1 te hukareti, he mea porotaka
- 1 1/2 ki te 2 kapu kapura broccoli
- 6 ki te 7
- he harore heitake , he tapatapahi
- 1 1/2 ki te 2 kapu pata
- te pokai pokanoa me te kāpeti matomato tonu
- 1 te pepa whero whero, te tapatapahi
- 6 hinu punetēpu huawhenua
- 1/3 kapu
- huawhenua
- 3/4 kapu
- paraoa ma
- 4 te punetēpu haroti
- 4 punetēpu
- haisin sauce (e wātea ana i roto i te wāhanga Ahia o te nuinga o nga toa)
- 2 punetēpu
- reka reka tire
- 1 tīpune winika raihi ranei te winika ma
- 1 te punetēpu sherry me te tunu tunu
- 2 punetēpu te huka parauri
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana paraoa iti, whakaohohia te marinade tofu (3 punetēpu haina me te 1 punetēpu te huka parauri) tae noa ki te rewa o te huka. Tapahia te tofu ki roto ki te 1- ki te 1 1/2-inihi poraka ranei te taha ki te ranu, ka hurihuri ki te tarai. Tautuhia ki te pouaka whakamātao.
- Whakakotahitia he kai ranu-parai (tunu tunu, 1 punetēpu haroi te honi, te ranu chili reka, te winika raihi, te sherry, 1 punetēpu te huka parauri) i roto i te kapu, ka wehea. Kohia katoatia nga huawhenua, mawehe kia wehea kia taea ai e koe te whakauru ki nga wa rereke. Whakatakotohia.
- Tuwhahia te paraoa ki runga i te pereti nui. Tangohia te tofu mai i te pouaka whakamātao me te āta huri i ia mema ki te paraoa. Tukua kia noho ki te paraoa.
- Whakawerahia he paraihe iti ki te rahi-te rahi o te parai i te wera nui. Tāpiri 5 ki te 6 hinu punetēpu. A, no te wera o te hinu, tohaina te tipu tofu. Kia 1 meneti, ka huri ki tofu mo te 1 meneti meneti ranei tae noa ki te reo-parauri i nga taha e rua. Tangohia te tofu mai i te hinu, ka whakatakoto i te taera pepa ki te whakamakuku. Whakaitihia te wera ki te iti-iti me te haere tonu ki te tunu tae noa ki te tunu katoa ki te tofu. Whakamahia te tofu i te paraoa i roto i te oumu mahana.
- Whakawerahia te wok me te parai nui i te wera nui. Tāpirihia he hinu punetēpu me te hurihuri, ka tāpirihia te riki me te karika. Whakawerahia te 1 meneti. Tāpirihia te kāreti me te herewi me te 2 punetēpu huawhenua, me te whakaoho-paraoa 2 meneti.
- Tāpirihia te pihikete me te 2 punetēpu hua. Pupuhihia te 1 meneti, ka tohua he 2 punetēpu paraihe paraihe. Whakaorangia te 1 meneti meneti, ka tohaina te harore me nga toenga e toe ana. Whakawerahia te 1 meneti.
- Tāpirihia te kāpeti bok choy (te kāpeti), te pepa whero, me te ranu paraihe katoa, me te whakaoho i nga mea katoa kia tae noa ki te maama o nga huawhenua me te tunu, engari kei te mau tonu te kaha (1 1/2 ki te 2 meneti). Tangohia i te wera me te whakamatautau-reka. Tāpirihia te iti o te kotakota, te wai rēmana rānei mēnā he tino reka, he reka rānei mō tō reka, ki te haumaru ake rānei, ki te kore e tino pai. Ka taea te tapiri etahi tiihi hou me nga karaihe tiihi mo nga mea kakara.
- Hei mahi, whakawhiti i nga huawhenua ki tetahi papa pereki, ki etahi peera ranei. Tukuhia te paraharaha hei peke i te ranu e toe ana, ka piki ake ki te tofu. Mahi ki te raihi Thai jasmine .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 685 |
| Katoa te wai | 34 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 19 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,780 mg |
| Ngā harotihāhā | 78 g |
| Piri Kai | 12 g |
| Pūmua | 27 g |