Whakamahia he kai tere me te ngawari i te wiki kotahi e tika ana te kai hakari.
Me tīmata ki te pihikete tunu tunuhia ranei ki te tiki i tetahi heihei kai i mua i te tunuhia mai i te kaihoko me te harore ki te harore, te riki reka , te tiihi pata me te otaota. Ko te tihi kapihia i te tihi kapihia e te katoa hei whakaaturanga ahuareka me te ahuareka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pepa (he hawhe o te 17 1/4-ounce moenga) pepa pupuhi puwhero
- 2 punetēpu pata
- 1/2 kapu reka te aniana riki
- 4 nga harore, he iti rawa te tapatapahi
- 2 karapeti karika, pehia
- Te tote me te pepa pango hou ki te reka
- 2 punetēpu maoahia te pāhiri hou
- 4 tīhi tihi kirīmi, i te pāmahana rūma
- 1 punetēpu
- Te tiiri Dijon
- 1/2 tīpune i maroke rau rau thyme, kua pakaru
- 1/2 tīpune rūriki paraihe te 1/4 tīpune haumaru whenua rānei
- 2 kapu he nui te pakaru o te heihei tunu tunu tunu ranei, he kai tunu tunu tunu ranei, kua maoa
- 1 te hua nui i patua ki te 1 tīpune wai mo te horoinga manu
Pehea ki te Hanga
- Tukua te paraoa paoa ki te pakaru i te wa e hanga ana e koe te whakakii.
- Kohuatia te oumu ki te 400.
- Hurihia te pata i roto i te hiko taimaha i runga i te wera reo. Tāpirihia te aniana reka, harore, kāriki, me te tote me te pepa ki te reka. Taea kia tae noa ki te whakawhitinga o nga aniana, ka tohatohahia te wai o te mimiti.
- Whakanuia te pahiri me te wehe ki te whakamatao ki te pāmahana rūma.
- Whakaranuhia te tiihi kirīmi, te tarutaru Dijon , tōmera me te raupapa tae noa ki te whakakotahi. Whakatakotohia.
- Ka hurihia te purapura pupuhi i runga i te mata maeneene ki te tapawha 14-inihi. (Ko te roopu i waenganui i nga momo waahanga kirihou he mahi ngawari o tenei mahi.) Tapahia te tapawha ki te whanui 7-inihi.
- Wawehia te ranunga kirīmi kiripiri i waenga i nga tapawha, ka piki ki runga ki te ranunga mushroom me te tipu me te tiihi.
- Hurihia nga taha o te whara ki te tapahi miraka me te horoi hua.
- Kawea mai nga kokonga o ia tapawha miraka ki te pokapū, hiri i nga taha katoa hei whakauru i te whakaki.
- Whakanohia nga tapahi paari ki raro i te pepa tunu me te paraihe me te horoi hua.
- Te tunu i nga putea o Te Whanganui-a-Tara mo te 25 meneti ranei tae noa ki te parauri koura.
Tuhipoka
Kaua e whakamahi i te heihei marama mo tenei tunu. Kaore he wa nui ki te tunu i te heihei. Me mohio he pai te heihei hei tunu.
Te Mahi Mahere
Mahi ki te broccoli kapi, pīni, pini matomato ranei, me te taro Parani. He pai ki te waina maoa me te chardonnay, sauvignon white ranei pinot grigio mo te kai o te wiki i te mea kua mate.
Nga tohutao e whai whakaarohia ana
• Pepa Cheeseburger Puff
• Mahinga Hukahuhi Recipe
• Te Brie Baked i roto i te Recipe Putika
• Ko te Broccoli me nga harore i roto i te Recipe Purati
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1227 |
| Katoa te wai | 81 g |
| Te momona | 21 g |
| Ko te wai kore | 22 g |
| Cholesterol | 153 mg |
| Te konutai | 560 mg |
| Ngā harotihāhā | 79 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 47 g |