Ko tenei tohutao kāpeti māmā he mea rongoa ki te kākano kāhua ki te pata me te ranu kirīmi. I mua i te tunu tunu, ka tohaina te pounamu ki te tarutaru me te putea taro .
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapihia te kāpeti maatahi
- 10 pata punetēpu, wehea
- 1/3 kapu paraoa
- 1/2 tīpune tote
- pepa ki te reka
- 4 kapu waiu
- 2 kapu hamatereti
- 1 kapu taro paraoa
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te kohua ki te tipu i roto i te kohua nui o te wai tunu tunu mo te 3 ki te 4 meneti.
- Tapahia me te tāpiri 2 punetēpu pata; tuhia.
- I roto i te iti o te tiihi, ka whakaheke i te pata pata punetēpu 6; te whakaoho i te paraoa, te tote, me te pepa tae noa ki te maeneene. Ka iti haere te waiu, me te whakaoho tonu. Haere tonu ki te tunu kai me te whakaoho kia tae noa ki te maoa me te miraka.
- I roto i te 3-quart ranei 13x9x2-inihi paraharaha, te hawhe te hawhe o te kāpeti kapi, ringihia te hawhe o te ranu kirīmi, me te toenga o te kāpeti me te ranu cream i runga.
- Tauhihia te tihi ki te tiihi.
- Mema te toe 2 punetēpu pata me te kapi ki te miraka; tauhiuhia te rihi tiihi.
- Kohuatia te kohua i te ahi 350 ° mo te 40 ki te 45 meneti. Mahi 10 ki te 12.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 394 |
| Katoa te wai | 27 g |
| Te momona | 16 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 74 mg |
| Te konutai | 504 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 15 g |