Mena kei te rapu koe i tetahi panoni mai i te tuna-noodle casserole, me whakamatau i tenei mahi reka. Ko te tipareka me te heihei te whakatairanga i te waitohu ki te taumata reka hou. He mea tinowari ki te hanga ki te whakamahi koe i te heihei rotderie hokohoko mo te rihi.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna
- te tipareka (kua oti, kua tapahia i roto i nga tapahanga 2-inihi)
- 8 huinga o te hua manu (maroke me te whanui)
- 2 punetēpu pata
- 1/2 kapu riki (tino pai)
- 2 karika karika (
- he iti noa )
- 2 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 3 kapu waiu (i te nuinga o te wā, 2 ōrau)
- 1 (12 oona) ka taea te whakakini i te kirīmi o te hupa
- 1 tīpune tote (kosher ranei, ki te reka)
- 1/4 tīpune pepa pango (pe, ki te reka)
- 1 1/2 pauna heihei (tunua, e 4 nga u, me te kai mai i te pi 1)
- 1 1/2 kapu / 6 ohaina te tiihi parari (maana)
- 3/4 kapu maoro
- 2 punetēpu
- hinu hinu oriwa
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 ° F. Me taka he rika tunu tunu 11 x 14-inihi ranei.
- Kawea he pata o te wai tote ki te whewhe tere. Tāpirihia te apareka me te tunu mō te 1 meneti. Tangohia te tipareka mai i te kohua me te pupuhi, horoia i raro i te wai makariri, kapi pai, ka rahui.
- Kohuatia nga kohu i roto i te kohua ano o te wai tote mo te 1 meneti iti iho i nga tohutohu. Whakaorangia nga pona me te whakawhiti ki tetahi oko nui.
- Hurihia te pata i roto i te miihini reo. Tāpirihia te aniana me te tunu i te wera reo-iti, te whakaoho pinepine, mo te 3 meneti, tae noa ki te tīmata ki te whakaamene. Tāpirihia te karika me te paraoa, me te tunu, me te whakaoho tonu, mo etahi atu meneti e rua. Kohuatia i roto i te waiu, te hupa, te tote, te pepa, me te tunu, me te whakaoho i nga wa katoa, tae noa ki te tīmatanga o te ranunga ki te whakakotahi, ki te maama.
- Tāpirihia te ranu ki te peihana o te korohu me te heihei, te tipareka, me te hawhe o te tīhi, me te whakauru ki te mokowhiti hei whakakotahi. Ringihia te ranunga ki te rihi tunu me te runga ki te tihi e toe ana. Whakaranuhia nga paraoa me te hinu oriwa i roto i te peihana iti tae noa ki te pai o te whakauru me te horapa noa i runga i te panuku. Ka tunuhia mo te 35 meneti ranei tae noa ki te miraka me te parauri.
Nga tohutohu me nga Tips
• Ka taea hoki te tunu hei hanga ki te haropiro hei utu mo te apareka. Tapahia te broccoli ki roto i nga kapiti iti me te tunu kia rite ki te tohutohu mo te apareka. A ka taea e koe te whakamahi i te tarutaru tunu tunu, kaore i te heihei mo te rihi.
• Whakaorangia tetahi o nga mea kapi i roto i te pouaka whakamātao kia tae ki te 3 ra. Ki te rewarm, hipoki ki te pepa konumohe, ka waiho ki te oumu 350 ° F tae noa ki te whakawera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 872 |
| Katoa te wai | 55 g |
| Te momona | 26 g |
| Ko te wai kore | 18 g |
| Cholesterol | 181 mg |
| Te konutai | 1,263 mg |
| Ngā harotihāhā | 50 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 45 g |