Kaua e wehi i te nui o te karika i roto i tenei tohutao. Ko nga koikoi koikoi he moa me te mellow i te wa katoa ka tunu. Kia tamatahia e koe, ka mutu pea te taapiri i te karika, no te mea he mea reka. Ko tenei tohutao matawhenua he huawhenua mo te kai i roto i te kohua kotahi. Mena kaore koe i te kaitahu paraoa , ka taea e koe te whakamahi i te oumu Kariki kua nui, me te whakaiti i te pāmahana o te umu ki te 375 F.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu
- hinu hinu
- 1/2 tīpune Rosemary
- 1/2 tīpune
- thyme
- 1/4 tīpune
- rangatira
- 2 punetēpu te rēmana wai (hou)
- 40 nga koroka
- te karika (katoa, peeled; e 2 ki te 3 upoko)
- 3 kāreti (tapahia ki te roa 4-inihi, roa te roa o te whanui)
- 6 nga rīwai hou (ririki, kiri i runga)
- 1/2 pauna te aniana peara (kua paopaohia, kua pekehia)
- 1 heihei (mo te parai, 4 ki te 4-1 / 2 pauna)
- te tote ki te reka
- pepa pango ki te reka
Pehea ki te Hanga
Te papa me te raro o te 3-1 / 4-quart (3.25 L) te tunu paraoa i roto i te wai mo te 30 meneti; whakarewa. Raina Raina me nga taha o te kaipatuhi me te pepa pepa.
Whakanohia te hinu oriwa , te rosemary, thyme , sage , me te wai rēmana i roto i te putea poutu-nui. Ngau ki te whakakotahi. Tāpirihia te tipu karika , te kāreti, rīwai, me te aniana peara. Pekehia te putea me te huri kia tae noa ki te whakamaroke i nga huawhenua katoa. Whakapoia nga huawhenua (whakato i te waiwhakau) me te whakanoho ki te taha o waho o te kaitahu paraoa, ka waiho he ruma mo te pokapū.
Whakamahia te toenga marinade ki te mau i te heihei, ka muru ki te kiri. Whakanohia te heihei i te pokapū o te tunu paraoa, i te taha-a-ringa. Horoihia te heihei me nga huawhenua me te tote me te. Kapi.
Tuhia i roto i te oumu makariri me te tautuhi i te pāmahana ki te 475 teitei F. (250 nekehanga C.). Te tunu tae noa ki te ngawari o te heihei, me te momona o te wai ka pakaru te huhu, mo te 1-1 / 4 haora. Tangohia te taupoki me te tunu i tetahi atu 5 ki te 10 meneti kia nui noa atu te maoa me te parauri.
Kohia te otaota me te taraiwa me te kohua. Mahi ki nga tipu katoa o te karika, huawhenua, me te taro Pakeha.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1184 |
| Katoa te wai | 51 g |
| Te momona | 13 g |
| Ko te wai kore | 21 g |
| Cholesterol | 285 mg |
| Te konutai | 397 mg |
| Ngā harotihāhā | 81 g |
| Piri Kai | 10 g |
| Pūmua | 99 g |