Ko enei kiore paraihe ko te kai kai pai. Hanga etahi me te tirotiro kia ngaro - nohopuku! He ngawari, he ngahau hoki ki te whakauru, ka taea ano hoki te hanga hei kai kaiwhenua / potae kia koa ai nga tangata katoa. Kōwhiria i waenga i te tipu me te tofu-riki; kua rite tetahi ki te whakamahi i roto i te meneti noa. Mahi ki te ranu chili reka (e wātea ana ki nga miihini), ki te reka ranei o te ranu reka me te kawa. Mena kei te tatari koe ki te kamupene, ka taea te hanga i enei kiore parai i mua i te wa, ka mau ki te pouaka whakamarani, ka tiu noa ka tae mai nga manuhiri. Ko tetahi o nga huarahi, he tino mate to taangata ki te kai i tenei kai a ringaringa. Kia pai!
He aha e hiahia ana koe
- 1 nga taputapu riu pauna (e wātea ana i roto i nga waahanga o te nuinga o nga taonga hokohoko)
- 1 te putea mo te mokowhiti-maama ranei ki te tofu OR 1 kapu pihikete pangia tunu
- 2 aniana puna
- 1 tbsp
- 1 tsp. te huka ma
- 1 kapu hinu huawhenua mo te parai, pērā i te pīni, te putirā, te canola, me ētahi atu.
- 1/2 kapu wai
Pehea ki te Hanga
- Ki te whakamahi i te tofu: Tapahia te tofu ki te tipu ki nga poraka iti rawa kia rite ki te 1 kapu. Tuhia ki te peihana me te tapiri i te riki matomato, te hoisin, me te huka. Me whakaoho marie ki te whakakotahi. Mena kei te whakamahi i te koikoi : Taw me te waipiro ki te whakamahi i te kiore tio. Tuhia ki roto i te peihana me te tapiri i te riki matomato, te honi, me te huka, e whakaoho ana ki te whakakotahi. Te Tipuna Tangata: mehemea kei te tumanako koe ki te huinga, ka taea e koe te whakakikorua i te tunu whakakake me te nui o nga taputapu.
- Ma te whakamahi i tetahi poari poari, tetahi atu maama maamaa ranei, tuhia e ono nga taputapu toa i te wa. Ka hiahia hoki koe ki te 1/2 kapu wai me te parai paraoa ki te whai koe (mehemea ka taea e koe te whakamahi i ou maihao). Wetua nga rohe o waho o ia takai.
- Tuhia he whakakī iti (e pā ana ki te 3/4 tp.) I te pokapū o ia takai. Ko te takirua rau ki te haurua ki te hanga i tetahi tapatoru me te whakakī i roto i tona turanga. Tuhi tahi nga taha. Ka taea e koe te tunu ia ratou pera me te haere tonu tonu i te taraiwa ma te kawe mai i nga kokonga e rua o waho o te tapatoru, me te taapiri ki a raatau iti me te pupuri i te wai iti. Me kaha ake ratou ki te tu ki runga, ano he taatete taraiha.
- Ahia te hinu i roto i te paraharaha iti me te paraihe (kia 3/4 ki te 1 inihi te hohonu o te hinu). Tahurihia te wera ki te teitei, kaua hoki e waiho te wera. Taria kia kite ra koe i nga rarangi turangi kei runga o te pan. I muri iho i tenei, whakamatautau i te kaha o te hinu na roto i te tohi i te kokonga o te takai ki te hinu. Mena ka timata te parai, he wera te hinu; ki te kore, tatari mo te meneti. Whakauruhia nga painga ki te hinu wera me te parai, huri noa ki nga taha katoa he parauri koura parakore. Tangohia mai i te wera me te whakanoho ki runga i te peera pepa, ki te taerahini maoa ranei hei whakakore. Haere tonu kia paraihia nga tipu katoa.
- Mahi ki a koe i te pai o te ranu rekareka o Thai , te whare (tirohia te hononga) ranei te hoko-taonga, OR te ranu reka me te kawa . Kia pai!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 642 |
| Katoa te wai | 63 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 42 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 127 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 13 g |