He ahuareka, he reka hoki, ko enei koikoi pango me te puru e tango ana i te ingoa mai i te tiihi poaka kua pakaru ki te tihi. He iti noa ki te whakarite mo te kai o te wiki, ka nui noa iho mo nga manuhiri, ka kitea e tenei tohutao he huarahi ki to hurihuri whakamahere kai.
He aha e hiahia ana koe
- 4 Nga tahataha rereke o Niu Ioka
- 1/3 kapu / 80 mL te tiihi puru
- 3 punetēpu / 45 mL te ngohengohe pata
- 2 tīpune / 10 mL te tote moana
- 1/2 tīpune / 5 mL pepa pango
- 1/2 tīpune / 5 mL te paura riki (te kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia te tote, te pepa, me te paura riki.
- Kohuatia nga pungarehu me te ranunga i nga taha e rua ka tuku ki te noho rino i te ruma mo te 15 meneti.
- Te tunu kai
- Whakaritea nga pungarehu ki te paraihe me te whakauru i te potae o te pata ki te taha e anga ana ki runga, tunu 5-6 meneti mo ia taha me te whakawhiti. Kuki mo etahi atu 5-6 meneti ranei, tae noa ki te wa e hiahiatia ana te whakatutuki.
- Kia tunua, tango atu i te tunu ka waiho he okiokinga mo te 5 meneti.
- Mahi atu ki te tiihi puru.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 204 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 51 mg |
| Te konutai | 1,307 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 10 g |