Koinei te tukanga taketake mo te whakamahi i nga waahi o te tipu. Whakaorangia nga riu ka mahi ki a ratou me te pai o te awhina i te ranu keke.
He aha e hiahia ana koe
- 3 pauna (1.3 kg) nga tiwhika poaka
- 1 1/2 kapu (360 mL) te ranu keke
Pehea ki te Hanga
1. Ma te whakamahi i to whakaaro me te whakawhirinaki ki te rahi o to tunu hukahuhu, he nui nga waro hei whakamahana i te paraoa (e 10 ki te 15) ki te 200 nga nekehanga F / 95 nekehanga C. Ko te whäinga kei konei ko te pupuri i te hukareti e 200 örau F / 95 nekehanga C mo te 4 ki te 6 haora. I nga haora e rua, me te mea e hiahiatia ana, he rama 6 ki te 8 nga waro i roto i tetahi ipu (he nui nga waahi kawhe mo tenei) me te whakauru atu ki te pounamu ka timata ki te maama i nga taha.
2. I muri i nga haora e rima, ka pupuhi i te ranu me te tunu ki te haumaru wera me te haere tonu ki te tunu mo tetahi atu haora.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 659 |
| Katoa te wai | 31 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 197 mg |
| Te konutai | 869 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 62 g |