Mena kei te hiahia koe ki te whakamahi i te raihi whero, ko tenei tohutao mo te ranu keke tiihi ka taea te pakaru ki nga kai i te mutunga o te tunu me te mahi hei ranu taha.
He aha e hiahia ana koe
- 1 taea
- tōmato tōmato
- 3/4 kapu (180 mL) wai
- 3/4 kapu (180 mL) te huka
- 8 pauna (250 mL) Te taarata (he ranu rite ranei)
- 1 tīpune (5 mL) pepa pepa whero
- 1 tīpune (5 mL) cayenne
Pehea ki te Hanga
1. Whakaranuhia nga kai katoa i roto i te putea. He iti i raro mo te 10 meneti.
2. Tukua kia whakamatao. Ka taea te rongoa i tenei ranu ki te pouaka whakamātao i roto i te pouaka haurangi mo te marama.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 34 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 73 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |