Ko tenei maakete përä i te koumu kua oti te tunu ki te pai ki te maha o nga huawhenua, tae atu ki te rīwai, te herewi, me te kāreti. Ko te pihikete he mea tino pai ki te tote me te pepa, me nga mimiti me nga riki, me etahi pahiri.
Mahihia te pupuhi mīti me te rīwai me ngā huawhenua.
He aha e hiahia ana koe
- E toru pauna paoa (e kore e kohuatia te pipi)
- 1/2 tīpune he papa pepa pango
- 1 tīpune tote (wehea)
- 3 kāreti nui (tapahia ki nga porohita e 3 inihi te roa)
- 3 nga kakauwi herewi (tapahia ki nga mowhiti mo te 3 inihi te roa)
- 1 riki nui (te tapatapahi)
- 2 te tōmato reo (kua tihorea, kua werohia, kua tapahia ki roto i te 1 1/2-inihi - ko te 1 kapu ka tohua te tōmato kēne)
- 1/4 kapu pīni tapatapahi hou
- 2 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 6 nga rīwai rīwai (he paoa whero, he āhua 1 1/2 pauna)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 325 F.
- Kohuatia te pihikete mīti me te pepa pepa iti me te 1/2 tīpune o te tote. I roto i te raupapa nui, te parauri parauri, te ngako-taha, i runga i te wera nui; tahuri me te parauri i tera atu taha, ka tautuhi i te skillet.
- Whakanohoia te pupuhi mīti i roto i te riu tunu 3- ki te 4-huinga tunu tunu me te oumu Dutch. Whakaritea nga kāreti, te herewi, te riki, te tōmato, me te tipu pāhiri i te kai.
- I roto i te kapu wai 1-kapu wai kapi ranei, whakaranuhia te paraoa ki te 1/4 tīpune tote me te 1 kapu wai. Ringihia te paraoa paraoa ki roto ki te koroi, me te whakaoho ki te wewete i nga parauri parauri mai i te raro o te raupapa.
- Ringihia nga waipiro raukaro i runga i te pupuhi me nga huawhenua. Katihia me te tunu mo te 2 haora.
- Tāpirihia te rīwai ki te pupuhi me te tauhiuhi ki te tote 1/4 tīpune. Kapi me te tunu mo te 30 meneti te roa, tae noa ki te raumati me te pupuhi.
Ka taea ano e koe
Ko te Bee Bee ki te Peera
Te Kaihanga Kuki Kaikorero Motuhake
Ko te Roast Country Pottery ki te Kainu Kirimini Kainui
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 502 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 162 mg |
| Te konutai | 515 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 56 g |