I nga ra o mua, ko nga piritika anake i mahia ki nga karepe, ko enei ra, ko te putanga whenua o te purapura pēnei i te parei, te sago me te oats he meawari, hewari hoki ki te wātea ki te whakahou. He aha te tikanga o tenei ko te mea kua tukuna ake nga karepe, kua tino heke te wa tunu. Ko tetahi o nga take kaore i pai te iwi ki te hanga parei parei i te roa o te wa i whakamahia mo te witi hei tunu. Kaore atu. Ka hohoro te tunu i te parei parei. Engari, he whakamahinga tenei mo te parei katoa.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu paoa katoa
- 4 1/2 kapu wai, wehea
- 1 (3-inihi)
- rakau tinamona
- Te huka me te waiu hei pangia
Pehea ki te Hanga
Kohia te parei i te 3/4 kapu wai mo te haora 1.
I te mutunga o te haora, toha atu ki te 3 1/2 kapu o te wai ki te tipu me te rakau hinamona, ka hipoki i te kohua me te kawe mai ki te whewhe.
Tāpirihia te parei paoro me te waipiro ki te wai kohua me te tunu i te wera wera mo te 30 meneti ranei tae noa ki te ngoikore o te parei.
Tangohia te kohua mai i te wera, ka whakaranuhia ki te huka me te waiu ki te reka, me te whakaoho kia tae noa ki te hanganga katoa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 116 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 11 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 4 g |