Ko te tireti kapi i te panana i nga po o te kai, he mahinga kai parakuihi noa iho, engari he pai rawa! Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe he oatua tawhito, te paura koko, te waiu, te tirikara maple, me te panana! He mahinga pai tenei mo te mahi i te wiki katoa o nga moenga i mua i te wa! Ka taea e koe te ngawari, te toru, te whakawhitinga ranei i tenei tohutao! He mea tino tika mo te hanga parakuihi i te haerenga mo te whanau katoa!
Ko nga kai he reka me te whakakī i te parakuihi ahakoa kei roto i te granola , oatmeal , te keke keke keke ! Ko nga kai o te po he tawhiti rawa te huarahi ki te whakatikatika i enei paraoa ki te muka!
E hiahia ana ahau ki te whakamahi i nga ngongo koroheke tawhito i mua atu i nga tere o te 1 meneti. Mena ka whakamahi koe i te meneti kotahi meneti, ka iti rawa te wa mo te mahi "kia mahia". Mena ka noho roa ratou i roto i te pouaka whakamātao ka tino kaha rawa ratou, na kia tupato mehemea ko te mea katoa kei a koe!
Ka taea e koe te whakakapi i te huka tonu me te neear agave mo te tirikara maple. E ahuareka ana ahau ki te reka o te tirikara maple me te iti rawa te whakamahine. Kei te hiahia hoki au ki te whakamahi i te miraka kau i te paamu i roto i to taone, na te otaota pai e whangai ana i nga kau a Jersey! Engari mehemea kei te whakamahi koe i te kokonati, te purapura, te waiu aramona ranei, kia mohio koe kei te whakamahi koe i te mea kaore i te peita mehemea ka whakamahi koe i te tirikara maple! Mena ka whakamahi koe i te waiu reka, ka hiahia koe ki te iti te tirikara nui!
He aha e hiahia ana koe
- 3/4 te kapu o te waiu (kau, almond, te kokonati, te haona ranei)
- 3/4 te kapu kua hurihia ki te oats (kia kaua e whakamahi i te 1 meneti me te tere kai tunu)
- 2 tīpune o te paura koko
- 2 tīpune o te tirikara maple
- 1/2 tīpune vanilla extract
- Tuhinga o mua
- 1 punetēpu o te porohitaretereterete
- 1/2 o tetahi panana, te tapatapahi
Pehea ki te Hanga
- He mea tinowari ki te whakarite, te rongoa, me te mahi i tenei tunu oatmeal katoa i roto i te pungamahu o te hau e rite ana, ano he pounamu.
- Whakanuihia te waiu, te paura koko, te tirikara maple, te pueru vanilla, me te tote i roto i te papa putea, i tetahi atu putea wai ranei.
- Tāpirihia te oats me te whakaoho kia tae noa ki te whakakotahi. Ko te puehu o te koko ko te iti o te whakaheke ki te whakauru, kia mau tonu te whakaoho! Whakauhia te taupoki ki runga i te ipu ina oti koe te whakaranu!
- Me waiho te pouaka i roto i te pouaka whakamātaoho mo te iti rawa atu i te 5 haora, me te tika i te po. Ka ngohehia, ka tino rite ki te haere i te ata. Ka taea e koe te wera ake ki te hiahia koe, engari ka reka ana i te makariri me te karo i nga mea katoa!
- Tāpirihia te paraihe tapatapahi me nga kiriata tiakarete ki runga o te oatmeal me te koa!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1370 |
| Katoa te wai | 64 g |
| Te momona | 40 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Te konutai | 381 mg |
| Ngā harotihāhā | 174 g |
| Piri Kai | 29 g |
| Pūmua | 29 g |