He reka nga paprika me nga purapura taone ki te tihi i tenei pupuhi pupuhi, me nga pepa pereki me nga tōmato tohua.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna pihi pihi pihikete, huinga ranei o te pipi me te poaka
- 1 ki te 2 punetēpu hinu hinu
- 1 riki nui, tapatapahia
- 2 tīpune te tote
- 1 tīpune purapura caraway
- 1/2 tīpune he papa pepa
- 1 rau kokoru
- 1 punetēpu reka Hungarian paprika
- Ka taea e te 1 (14.5 otea) te toomato
- 1/2 kapu wai ranei
- pipi poaka
- 3/4 kapu pepa pepa paku matomato
- 6 rīwai rīwai, engari i roto i te 1/4-inihi matotoru matotoru
- 1 te paraoa paraoa e konatunatua ana ki te 2 punetēpu wai, he kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
- Ko te paraoa i te hinu i roto i te hinu i roto i te oumu Dutch ranei.
- Tāpirihia te riki me te tunu kia tae noa ki te parauri, kia 5 ki te 8 meneti ranei. Tāpirihia te otaota me te waatea, te tōmato, te wai, te hupa rānei, me te pepa pere.
- Hokihia me te koroka mo te 2 haora.
- Tāpiri rīwai me te tunu tae noa ki te ngawari, e 15 meneti te roa.
- Mena e hiahiatia ana, me whakauru ki te whakapiri ki te 1 punetēpu o te paraoa i konatunatua ki te 2 punetēpu o te wai, ka tunu tae noa ki te maturuturu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) |
|---|
| Calories | 424 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Te konutai | 1,153 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 37 g |
(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai raraunga me te whakaaro hei whakatau.