Ka hari te whānau katoa ki tenei taangata kokopi hī ika. Ko te hukahuhu he maoa ki te tunu ki te ranunga o nga momo momo e rua o te hupa me te riki maimohe riki maroke, ka waiho hei taputapu kore e kaha ki te whakauru. Ko te rihi tino pai ki te whakatika mo te hinga makariri me te ahiahi hotoke. Katihia nga mea katoa i roto i te kohua, ka patene i te pihi tīmata, ka haere i to ra ra. Whakahaerehia nga mahi, mahi etahi, mahi tahi me nga tamariki, pearua noa ranei kia hoki mai.
Ko te tohutao e kii ana mo te huka a tawhio noa, me te winihi o Rānana, e pakaru ana ki te reka pai. Ko tetahi atu pai pai mo tenei tohutao he kohua 7-wheua ranei te hukahuhu. He tapahi teitei, engari ka tino ngawari i roto i te tunu poto. Mena kei te rapu koe i te huka rewa-a-tou-mangai, whiriwhiria he hukahuhu me te taapiri i te haora me te rua ki te wa tunu.
Ka taea e koe te mahi i te kaaka me te tunu i te kai ma te whakauru i etahi huawhenua ki te tunu me te pipi. Tāpirihia he kapu, e rua ranei o te kāreti pēpi , me te tiipiri ki te kohua, te tāpiri rānei i ētahi rīwai, tapahia ki roto i te 2-inihi. I tua atu i te tunu tōmato, tāpirihia he kohua o te hupa o te mushroom ko te hupa me te haroi koura.
Mahi atu ki te kohua paraihe me tana ranu ki te kohuatia, ki te rīwai rīwai rānei , ki te korohu, ki te raihi ranei. Tāpirihia he pīni matomato , he broccoli, he momo huawhenua tino pai o to whānau mo te kai hakari o te whānau.
He aha e hiahia ana koe
- 3 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou
- 1/2 tīpune paprika reka
- 1 1/2 pauna te hukare o Rānana me te taakaa huri noa
- 1 (6-aune) te pereki o harore, ka rere
- 1 (10 3/4-nuku) ka taea te kirimiri o te hupa
- 1 (10 3/4-nuku) Ka taea e te hukapihi te tunu
- 1 (1-ounce) te riki tunu riki (maroke, pērā i te Lipton Recipe Secrets)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana iti, whakakotahi i te paraoa, te pepa pango pango, me te paprika; ka horohia te taaka i nga taha katoa ki te ranunga. A tuu i te huka i roto i te kohua.
- I roto i te peihana, whakakotahi i nga harore kua oti te whakakore, te pata o te hupa moa, te hukamato, me te ranu tunu riki; uru pai me te riringi i te ranunga mo te kai.
- Kapihia te kohua me te tunu i te iti mo te 6 ki te 7 haora, ka tunu ranei ki runga mo te 3 1/2 haora.
- Tapahia te kakau mo te mahi.
Tips
Ahakoa kaore te tihi e karanga mo taua mea, ko te parauri i te pīti ka tino pai ake te reka, te tae, me te ahua o te rihi. Mena ka whai wa, ka wahia te pipi me te parauri i roto i te hiko i runga i te reo-te wera nui i te 1 1/2 punetēpu o te hinu huawhenua.
Mena ka tiimata te ranu, ka wero i nga wai ka kawe mai ki te whewhe i roto i te putea i runga i te papa. Whakaitihia te wera ki te reo me te tunu tae noa ki te iti o te wai, me te arotahi ki nga hua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 507 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 104 mg |
| Te konutai | 753 mg |
| Ngā harotihāhā | 48 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 47 g |