Ko tenei tohutao tunu raima purati ko te paraoa maimoatanga o te pipi maoa e taea te tere wawe i te meneti whakamutunga. Ko te aniana parauri me te karika ki te pīti oneone, tāpirihia te ranu kai, me te mahi i te spaghetti. Kaore e taea e te maatau ake ngawari ake i tenei mo te mahinga kai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna whenua pīti
- 1 te riki (tapatapahi)
- 3 karika karika (tapatapahi)
- 1 (26-ounce) te pati pasta
- 1 (16-ounce) paati purati
- 1/2 kapu ka tunuhia te tihi Parmesan
Pehea ki te Hanga
1. Kawea mai he kohua nui o te wai tote ki te whewhe. I tenei wa, i roto i te raupapa nui, tunuhia te pipi me te raihi tae noa ki te parauri i te pipi, te pakaru o te pipi me te toka kia maoa tonu. Whakaorangia te pai mēnā e tika ana.
2. Tāpirihia te ranu kai ki te ranunga hinu pīti. Tāpiritia he 2 punetēpu wai ki te pata parai, te kati piri, me te wiri ki te wewete i te ranu e toe ana. Ringihia ki te ranunga pīti whenua. Kawea mai ki te whakaiti, ka whakaiti i te wera me te whakaiti, me te whakaoho pinepine, me te tunu kai .
3. Kohuatia te tipu ki runga i nga tohutohu awhi ki te al dente . Whakanohoia te pai me te waiho i runga i te mahi paraoa. Ki runga ki te ranu kai, tauhiuhia ki te tīhi, ka mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 587 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Te konutai | 743 mg |
| Ngā harotihāhā | 76 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 37 g |