He mea noa mo te huinga o te huka reka me te tiihi pai. Ko tenei tohutao ngawari he huarahi pai ki te whakakakahu i te wheua.
He aha e hiahia ana koe
- 4 T-wheua, e pā ana ki te 1 inihi te matotoru
- 2 riki reka nui, rite te Vidalia, tapatapahi
- 1/2 kapu / 120 mL pata kore
- 3 punetēpu / 45 mL waina maroke maroke
- 2 punetēpu / 30 mL te hinu huawhenua
- 3 ounces / 85 g Tiihi Tiihi, ka pakaru
- 1 punetēpu / 15 mL te tote moana
- 2 tīpune / 10 mL pepa pango pango
Pehea ki te Hanga
Kohuatia nga pungarehu ki te tote me te pepa kia noho ratou ki te rūma rūma mō te 30 meneti. Kohia te riki i roto i te pata me te hinu ki runga i te wera iti-iti, kia ngohengohe ana, ka timata ki te parauri. Tahurihia te wera ki runga-teitei me te whakanui i te waina whero. Kuki tae noa ki te nuinga atu o te wai kua wehea ake. Tangohia i te wera. Te tunu kai. Nga paepae pirihi mo te 5 ki te 6 meneti i te taha kotahi, tae noa ki te waa e hiahiatia ana.
Tangohia i te kohi me te tihi me te tiihi me te riki.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 733 |
| Katoa te wai | 41 g |
| Te momona | 20 g |
| Ko te wai kore | 15 g |
| Cholesterol | 268 mg |
| Te konutai | 2,259 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 77 g |