A, no te kapi ana o to kari ki nga pihi hou, koinei te hupa hei hanga. Ehara i te mea ko tenei maimoatanga te whakaatu i te reka reka o te tōmato hou, he pai rawa hoki. Ka taea e koe te hanga i tenei hupa ki tetahi tōmato hou e whai ana koe, mai i te tōmato reka ki te tōmato beefsteak. Ma te pureeing i te hupa, kaore koe e hiahia ki te purapura, ki te tipu ranei i te tōmato - he mea whakauru noa nga mea katoa i roto i te hinu - kaore koe e hiahia ana i tetahi kirimiri.
Kaua e Mangere: Te Hukapapa Tote Tomato Hukareti
He aha e hiahia ana koe
- 6 kapu tōmato hou (tapatapahia, tetahi ahua)
- 1 te riki reo (te tapatapahi)
- 3 karika karika (minced)
- 1 te hupa huawhenua (he hupa heihei)
- Te tote o te tote (ki te reka ranei)
- Tapahia te pepa pepa pango-whenua (he reka ranei)
- 2 punetēpu pata
- 2 te paraoa tablespoos
- 3-4 winika balsamic punetēpu
- 1-3 tīpune huka
Pehea ki te Hanga
- Me waiho te tōmato, te riki, te karika me te hupa i roto i te kohua nui. Kawea mai ki te whewhe i runga i te reo-te wera nui, ka whakaitihia te wera ki te reo, ka tukuna kia 20 meneti kia pahemo nga tōmato me te riki me te karika he ngohengohe. Te wa ki te tote me te pepa.
- Ko te whakawhiti i te ranunga ki te pupuhi, me te puree tae noa ki te maeneene (Whakamahia taku Vita-Mix Blender (utu utu), e aroha ana ahau, engari he utu nui.)
- He pata pata i roto i tetahi atu kohua nui o te hupa mo te wera reo. Tāpirihia te parāoa, ka mīharo ki te huri o te ranunga hei parauri koura. Te wa ki te tote me te pepa.
- Whakapekehia te hupa maimoatanga purena ki te ropu pata-paraoa. Whakanuia te winika balsamic me te huka ki roto i te hupa. Hema tae noa ki te maoa o te hupa tōmato. Te tihi, me te whakatika i nga wahanga (toha atu te tote, te pepa, te winika me te huka, ina hiahiatia).
- Kohuatia te hupa ki roto i nga peihana, ka mahi, ka whakatangihia ki te kohua hou. Me waiho ranei te hupa kia tino makariri, ka whakawhiti atu ki nga pouaka kai-haumaru ki te wera.
Kaua e Manua: Nga Rawai Kai Soupeti mo Kids
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 197 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Te konutai | 622 mg |
| Ngā harotihāhā | 30 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 6 g |