Kei te tamata koe i te takai i nga huamata mo te tina kai hauora ranei? Kua rere koe ki te raru o te whai hua o te huamata i te wa e rite ana koe ki te kai? Ko te whakarite i te huamata huawhenua ka taea te whakahoki i te raruraru huamata.
Ko te tikanga i muri i te whakairi i tenei huamata iti-calorie huamata huaka ko te tuku i te kakahu i raro o te ipu. Na, ka tapiritia e koe etahi atu mea ki te papaa me te nui o te tipu ki muri, me te whakauru atu i nga kai maaka (rētihi) ki runga. I tenei ara, kaore koe e mutu ki te rētihi kapi kua werohia, kua ngaro i te kakahu mo nga haora.
Ko te hanga i tenei huamata paku he hua iti-kalori e kore e tikanga ana me waiho e koe nga kai reka katoa e hangaia ana he huamata pango. Engari, whakaitihia nga waahanga me te whakamahi i nga momo momona iti o nga momo huamata paku o te kakano.
He aha e hiahia ana koe
- 2 tīpune
- hinu hinu oriwa
- 1 tīpune waina winika whero
- 1/2 tīpune he pua nani
- te tote me te pepa ki te reka
- 4 oona he kore mate kirihei kiri
- 1 1/2 kapu he rētihi romaine kua wehea
- 1/4 kapu tōmato
- 1 he mea kohuatia te hua manu, he tapatapahi
- 1/4 te awhekenga ā-papa, te papaa
- 1/2 hekene ka whakahekehia te ngako maakare
- 1 te tapahi i te poaka momona iti, ka tunu me te kape
Pehea ki te Hanga
1. Tuatahi, tunu i te uma o te heihei. Whakanohoia te heihei i roto i te hiwi rahi. Tāpiri noa te wai ki te paraharaha hei taupoki i te tihi o te heihei, ka tapiritia he toenga o te tote ki te wai. Kawea mai te wai ki te whewhe, ka whakaiti i te wera me te korohuki mo te 15 meneti, tae noa ki te tunu maoa o te heihei, kaore ano i te pango. Tangohia te heihei i te paraharaha, ka werohia te heihei me nga toka e rua.
Whakatakotohia.
2. Hei pupuri i to putea pounamu mai i te panui, te raupapa e whakanohoia ai e koe nga kai ki te mea nui rawa. Ka haere tonu te kakahu ki runga. Waihoki, ko te hinu oriwa, te winika waina whero, te huero tirani, me te pango o te tote me te pepa pango i roto i tetahi rihi iti me te waea waea. Ringihia te potae ki raro o te putea maama kotahi-maama.
3. Muri iho, tapiritia te tōmato here. Mo te paparanga e whai ake nei, tapiritia he kohua heihei ma te tunu. Ko te papanga e whai ake nei me whakauru i te huawhenua ka kohuatia, ka kohuatia te tiihi puru. Muri iho, tohaina te karakaroki, a muri iho ko te rētihi ko te paparanga o runga.
4. Tiakina te huamata i roto i te pouaka whakamātao kia tae noa ki te waatea ki te kawe (me te whakarite kia kore e pai to huamata ki runga i to haerenga!) Ka rite koe ki te kai i to huamata, ruia ki roto i te peihana, ka koa.
Mahi 1
Ma te Mahi Kaina 408, Fat 26 karamu, Pro 39 karamu, Carbs 5 karamu
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 942 |
| Katoa te wai | 73 g |
| Te momona | 17 g |
| Ko te wai kore | 39 g |
| Cholesterol | 330 mg |
| Te konutai | 932 mg |
| Ngā harotihāhā | 26 g |
| Piri Kai | 18 g |
| Pūmua | 52 g |