Koinei te tipu o te aporo ko te ahuareka o te whanau, me tana pungarehu, te oatmeal kaore, me te huka parauri. I whakamahia e ahau he huinga o nga tipu a Granny Smith me te Fuji i roto i te aporo, engari ka pai te mahi o te tunu pai, te tipu ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 3/4 kapu pounamu katoa
- 1/8 tīpune tote
- 3/4 kapu te huka parauri marama (kua tohua)
- 3/4 kapu oati (tunu tere)
- 8 pata punetēpu makariri, tapahia ki nga wahi iti
- 2 1/2 ki te 3 pauna pihikete tunu (pēnei i Fuji me Granny Smith, e 5 ki te 6 nga aporo nui)
- 1 punetēpu te wai rēmana
- 1/3 kapu te huka parauri marama, kua oti
- 1/2 tīpune te hinamona
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F. Ko te pata he 1 tbsp / 1-2 te huinga tunu tunu ranei ki te 6 ki te 8 1- ki te 2-kapu tunu tunu.
- I roto i te peihana ranu me te paraoa tukatuka kai ka whakakotahi i te paraoa, 3/4 te kapu huka parauri, te tote me te pata.
- Te mahi i te pata ki o ringaringa, ki te whakamahi i te peihana ranu, ki te pupuhi ranei ki te tapiri i te mata o te tukatuka kai tae noa ki te pakaru o te ranunga. Tāpirihia te oats me te whakauru, te pupuhi ranei hei whakakotahi pai. Whakatakotohia.
- Peel me te maatua o nga aporo, ka tapahia ki roto. Tapahia nga wini. E hiahia ana ahau ki te tapatapahia etahi o nga aporo ki nga tapahi 1/2 iniha hei hoatu i te whakakii i nga momo momo rerekē. Whakanohia ki roto i te peihana me te wai rēmana me te pupuhi ki te pupuri i nga aporo kia kore ai e parauri. Tāpirihia te hinamona me te 1/3 kapu huka parauri ki te ranu aporo me te rēmana.
- Whakawhitihia te ranunga aporo ki te rihi tunu tunu. Te tihi o te ranu aporo me te pai o te ranunga.
- Te tunu mo te 40 ki te 50 meneti, tae noa ki nga waro ngawari.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 404 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Te konutai | 188 mg |
| Ngā harotihāhā | 69 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 4 g |