Ko te reka o te kai reka e kore e taea te rapu - te nuinga o te wa. Kei te tino pai te utu o nga paukena pihikete i tenei wa o te tau, tae atu ki te waahi o te tau e wātea ana ki te purekena paura. Ko tenei ka tunuhia he tunu paraoa paukena paraoa he pai tino pai mo te reka o te maimoatanga o te wa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 15-ka taea e te paukena pauka
- 1 kapu me te 2 kapu kirīmi taimaha (te haurangi)
- 3/4 kapu huka
- 3/4 tīpune tinamona
- 1/4 tīpune nutmeg
- 1 1/2 tīpune vanilla extract
- 2 hekena tiakarete maoa (heua)
Pehea ki te Hanga
Me pēhea te hanga i te waikena paukena paraoa :
I roto i te kohua reo, whakaohohia te paukena, 1 kapu kirīmi taimaha, te huka, te hinamona, me te nutmeg. Kawea mai te ranunga ki te ngawari, me te whakaoho pinepine, mo te 5 meneti. Tangohia te paraharaha mai i te wera me te whakaoho i roto i te tangohanga vanilla . Hokihia mo te iti rawa i te 1 haora i mua i te whakatikatika i te puera.
Kohia te toenga o nga kapu e 2 i roto i nga pounamu. Me whakaoho marietia te ½ kapu o te ranunga parakena paraoa ki roto ki te kirini whiu.
Kia kotahi te kapu o te paukena kua tino whakauruhia ki roto i te kirīmi, tohaina ki te paukena e toe ana. Mahi atu ki te tihi ma te karaihe tiakarete maama hei whakanui.
Ko tenei tunu parakena paraoa e hanga ana i te 8 mahinga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 330 |
| Katoa te wai | 24 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 69 mg |
| Te konutai | 24 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 3 g |