Kia ngawari te kai o te kai, a, no te mea ka iti ake i te 10 nga kai me nga rihi iti, ka taea te ngawari! Ko nga poti a Buffalo Kohia he tipu, he hauora, me te pupuhi ki te kiri parirau. He taamahi ratou, he makariri, ka makona ano o ratou hiahia katoa! Ka hiahia koe kia kotahi te rihi tunu me tetahi raupapa hei hanga i tenei kai!
Ko nga kaipuke o Zucchini he huarahi pai ki te whai i te kai o te waro iti i te wa e whara ana koe ki te whakaaro koinei tetahi mea e kore e pai ake! He kirikiri me te makariri engari hei utu mo te taro, te pita ranei, ko te zucchini! Ka taea e tenei maimoatanga te ngawari ki te mahi mo te kai Ketogenic, ki etahi atu momo kaikai iti ranei. Ka taea ano e koe te whakakore i nga hua tiihi, a he mea pai te kai paraleo kai kai! He kai reka ano hoki mo te wiki o te wiki mo te whanau! Ka taea te hanga i mua o te wa, ka tunu ka rite koe ki te mahi. Me taka noa te rihi, ka hipoki ki te pepa me te rokiroki i roto i te pouaka whakamātao kia tae atu ki te 1 ra tae noa ki te rite ki te mahi!
Ka taea e koe te whakakore i nga karepe mo te mozzarella me etahi atu karepe kirimiri ranei. Ka taea te whakakapi i te tiihi puru ki te whakakakahu i te kakahu kakahu, ano! Ko nga makawe he ahuareka rawa ano he maaka, engari ka taea te whakakore i te hiahia!
He aha e hiahia ana koe
- 3 zucchinis rahi
- 1 punetēpu o te hinu oriwa
- 1 lb. o te heihei whenua ranei te korukoru
- 1 tīpune o te tunu raumati maroke
- 1/2 kapu o te ranu riu o te pupuhi, te Frank Chee Whero Whero me te 1 punetēpu o te pata
- 4 ngani o te tīhi kirīmi, kua whakahoutia
- 1 kapu o te piripiri rewena ranei Monterey Jack me te haupae cheddar
- 1/4 te kapu o te tīhi tiihi
- 1 te karaihe, te tapatapahi
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 400 F. Ko te hinu 9 x 13 te riu tunu me te paraoa tunu.
- Whakawerahia he hiko reo ki te wera nui. Tāpirihia te hinu oriwa ka whakapiri i te heihei whenua ki te paraharaha ka wawahihia i te mea e tunu ana. Kuki tae noa ki te maoa tonu o te heihei, me whakaoho kia hiahiatia. Tangohia te heihei mai i te wera (he mea nui tenei mehemea ka tunua te tunu wera i runga i te oumu ka taea e te hau te tino pai!)
- Tāpirihia te tunu ranka, te tiihi kirīmi, me te ranu parirau ki te heihei whenua. Ngana ki te whakakotahi i nga kai.
- Tapahia te zucchini i roto i te haurua te roa. Kohia te purapura o ia hawhe o te zucchinis.
- Tuhia nga haurua zucchini i roto i te rihi tunu tunu. Wawehia te ranunga heihei i waenganui i nga haurua o te zucchini, ka whakakiia kia tino makona. Kohuatia te tihi o ia haurua zucchini me te tira te tiihi me etahi atu tiihi i tunua.
- Kapihia te rihi tunu ki te pepa konumohe, ka waiho ki roto i te oumu. Te tunu mo te 15-20 meneti, tae noa ki te rewa ka tihi, ka tunua te zucchini. Tangohia te pepa me te tunu mo etahi atu meneti e 5 mena ka hiahiatia te ahuareka. Horoihia ki te tiihi miraka me te patipati. Mahi tonu!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 938 |
| Katoa te wai | 71 g |
| Te momona | 32 g |
| Ko te wai kore | 29 g |
| Cholesterol | 262 mg |
| Te konutai | 1,976 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 67 g |