He kaiwhenua kaiwhenua me te vegan tempeh te tihihia me te pineapa me nga pepa i roto i te ranu reka me te kawa. He pai tonu nga rihi reka me te kawa i nga wharekai ki Haina, na ngana ki te hanga i te kai reka o te tipu kai reka me te kawa me te kainga! Ka taea te whakamahi i tenei tunu reka reka me te reka o te tunu ki te raihi, ki tetahi atu momo witi ranei . Ko Jenny, o te vegwife.wordpress.com i hanga tenei tunu kai mo tana tane omnivorous me te mahi i te reira i runga i Iharaira couscous , rite pikitia.
Titiro hoki: Te nuinga o nga tohutao tempeh
He aha e hiahia ana koe
- 1 te miihini paohu, tapahia ki te 1 inihi poraka
- 3/4 kapu hupa huawhenua
- 2 tbsp soy sauce
- 2 tbsp hinu oriwa
- 1 ka taea e te pineapa (15 oz)
- 1 tapahia te pepa pereti matomato ranei, ki nga tapahi 1inch
- 1 riki kowhai, maama ranei, he tapatapahi
- 2 tbsp te huka parauri
- 1/4 kapu winika (cider ranei ma te maoa)
- 1 tbsp maroke witi
Pehea ki te Hanga
I roto i te hihi, whakamahia te pihi i roto i te hupa huawhenua me te ranu haroti mo te tekau meneti.
I roto i te raupapa rereke, ka tohua te hinu ki te hinu oriwa tae noa ki te parauri, mo te 3-5 meneti, hei whakamaroi i te hupa me te ranu ranu, hei whakamahi i tenei hei hanga i te ranu.
Ki te hanga i te ranu, tohaina te wai mai i te pineapa, te witi, te winika, me te huka ki te hupa me te ranu rei, ka kawe mai ki te whakakotahi. Tāpiri pepa me te riki ki te ranu.
Ka timata te tipu ki te pupuhi tata tonu, na kia mau tonu te whakaoho.
Kia maroke te ranu, whakaitihia te wera, te tapiri, te pai me te mahi i te raihi.
E toru nga waahanga nui.
Ko nga korero mo te kai, mo te mahi:
Calories: 461
Calories from Fat: 167
% Te Uara o ia Ra
Te Tae Tae: 18.5g, 29%
Te wai kawa: 2.9g, 14%; Ko te Fat Teitei: 0.0g
Cholesterol: 0mg, 0%
Te konutai: 815mg, 34%
Te katoa o nga warowaihā: 53.4g; 18%
Te Tae Tika: 15.8g, 63%
Pauna: 21.8g
Huaora A 25%, Huaora C 118%, Parani 2%, Iron 6%
Rawa Hapori Hainamana me te Vegan :
Te Spaghetti Kāhua Hainamana
He Tohu me te Tohu me te Huawhenua
Te Huawhenua Kino-Pao-Hauaro-Ahia
Ko te Kapi Karekau Maama
Ko te Maana Hainamana Hainamana me te Hainini me te Hoisin
Nga Pukawai Taonga Hiko Haina
Kaikauwhenua Kaihauturu I te Maama
He reka me te reka o Tempeh Recipe
Kai Mei Rewena Mei Recipe
Kaipupuri Purapura
He reka te reka me te ranu reka
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 309 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 822 mg |
| Ngā harotihāhā | 41 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 10 g |