He ahuareka reka ki te Karipiana-momo ahua pai, he mea ngawari ki te whai i tenei tohutao me te tango iti iho i te haora. Ko te rihi rongonui kei te maha o nga moutere, ina koa ko Barbados, kei reira e whakamahia ana hei whakanui i nga hui motuhake.
Ko tenei putanga he maha atu o te poari reka kaore e taea te whakamahi ki a koe. Kei roto ko nga mea kakara rite ki te hinamona me te ngongo me te pineapi hei whakaputa i nga tuhinga reka o te potato reka. Ahakoa he kōwhiringa, ko nga mowhiti me nga cherries ko te painga pai e tino hanga ana i tenei rihi.
Waihoki, he pai ki te whakamahi i te riki reka maamaa e mohiotia ana ko te boniato mo tenei tohutao. Ko to painga pai mo te kimi i a raatau kei nga maatete o te ao e whakaatu ana i nga kai o Latin America me Ahia.
He aha e hiahia ana koe
- 3 pauna rīwai reka (te maaka, te kikokiko, te kohua me te mimiti)
- 1 te pineapi kapu (kua maru, kua rere)
- 2 punetēpu pata (te tote, te pāmahana rūma)
- 1/2 tīpune
- te hinamona (whenua)
- 1/4 tīpune nutmeg (kua tohua)
- Te tote (ki te reka)
- Pee pango (ki te reka)
- Kōwhiringa: 5-6 poro poroporo (mowhiti)
- Te kōwhiringa: 5-6 maraschino cherries (kua tohua)
- 1 te punetēpu pata (kāore i whakaingoa, rewa)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F.
- I roto i te peihana nui, whakakotahi i te rīwai reka, te paraoa pango, te pata pāmahana rūma, te hinamona, me te nutmeg, me te tote me te pepa ki te reka. Whakaranu pai.
- Ko te whakawhiti i te ranunga ki te rihi miraka 8 x 8-inihi. Whakaritehia he poroporo te tihi ki runga o te ranunga me te whakanoho i te hihiri i te pokapū o ia mowhiti.
- Kohia te topenga katoa o te porohita me te pata rewa me te tunu mo te 40 meneti ranei tae noa ki te parauri koura.
- Whakaaetia te poari kia whakamatao kia tae noa ki te mahana, ki te ruma rino ranei i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 332 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Te konutai | 142 mg |
| Ngā harotihāhā | 68 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 5 g |