Mena kaore koe i te kai o te beets, ka taea e koe te mahi i nga rīwai reka i runga i a raatau, engari ko te huinga o enei e rua he ataahua, he reka. E pai ana ahau ki te pupuhi i nga beets e rua me nga rīwai reka, engari ka taea ano hoki te tunu, te tunu ranei. Ko tenei rihi e rua nga mahi atawhai, a, he tino pai ki te kai i te kai, ano he tira , he reme ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pīti whero iti
- 2 iti ranei 1 nui
- reka potato
- 2 punetēpu te kirīmi taimaha (neke atu rānei)
- 3 punetēpu maoa te pata, ka wehea
- Kosher te tote me te pepa pango pango hou
Pehea ki te Hanga
- Horoi i te pīti, ka hatepea atu te greens (mehemea ka piri) ka waiho te nuinga o te kakau. Tuhia ki roto i te kete taakapae i whakanohoia ki roto i te poti koko e 1/2 inihi o te wai. Kohia te kohua me te kawe mai i te wai ki te whewhe. Kuki tae noa ki te ngawari ka whiua e te maripi. I runga i te rahi, ka taea e tenei te 20 ki te 40 meneti. Kia matao.
- A, no te mea he pai noa te pīti ki te hapai, hurihia, ka keto i te tihi me te mutunga o te pakiaka. Mo te taangata, he taapiri i nga taha kia pai ai te hanganga. Kaore e neke atu i te 1/4 inihi tapawha. Whakatakotohia.
- Tapahia nga rīwai reka ki nga haurua ranei, i runga i te rahi. Tuhia ki roto i te kete taakapae i whakanohoia ki roto i te poti koko e 1/2 inihi o te wai. Kohia te kohua, kawe mai te wai ki te whewhe, ka tunu tae noa ki te ngawari, 15 ki te 20 meneti.
- Whakaranuhia nga rīwai me te whakaheke i nga kiri. Patohia te miraka me te miraka kai (me te ringa ki te ringa). Tāpirihia te kirīmi, 2 punetēpu pata, 1/2 tīpune o te tote me te maha o te huri o te pepa me te whakaoho ki te whakakotahi. Tāpiri atu i te kirikiri mēnā e tika ana hei hanga puree puree. Whakariteritea nga mahi. Hokihia me te mahana i te wera iti rawa.
- I mua i te mahi, ka wera i te punetēpu iti o te pata i roto i te panuku iti, i te raupapa tae noa ki te wairangi. Tāpirihia te potae me te maka ki te koti me te mahana. Horoihia ki te tote iti.
- Hei mahi, koko ki te hawhe o nga rīwai i runga i ia pereti me te whakamahi i te tua o te koko ki te huri i te pouri porohita i runga o te puranga. Kohuatia te beets ki roto i nga raruraru.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 324 |
| Katoa te wai | 23 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 63 mg |
| Te konutai | 248 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 3 g |