E rua nga mea e hiahiatia ana e te katoa i te ata ... kawhe me etahi momo parakuihi! No te aha e kore ai e pai ake te ora me te whakakotahi i te rua? Ko te haumaru makariri i wiri ki te kawhe paraihe ko te parakuihi paraoa pai.
He tino ngawari tenei ngaru ki te whiu tahi me te iti rawa o nga kai. Ko te inu parakihi tino pai tenei! Kei te whakakiia, e makona ana, e tino tika ana ki te haere tahi me koe i te wa e rere ana koe i te ata.
Meinga te kawhe i te po i mua me te haurangi i roto i te pouaka whakamātao i te po. He mea nui ki te hanga i te kawhe i runga i te taha kaha kia kore ai te ngaru e pangia e te wai. Ka taea hoki e koe te whakakapi i etahi o te huka me te panana paraihe mo te tuhi kiripiri mo te maheni. Ko te panana parai ka tapiritia ano he reka. Ka taea ano e koe te tapiri atu i etahi reka reka ki etahi hukakarati tiakarete!
Ka taea e koe te whakamahi i te espresso haurangi! A, ki te rapu koe mo te kawhe kaore i te pupuhi, whakamahia noa te kawhe decaf!
Ko tenei maimoatanga ka nui rawa te kawhe kawhe, engari ki te hiahia koe kia kotahi anake, tika te tapahi i te tunu i te hawhe! Ko te waiu katoa e whakarato ana i te reka o te kirikiri, engari ka taea e koe te whakakapi ki nga miraka miraka koreka rite te kokonati, te waiu aramona me te waiu miraka.
He aha e hiahia ana koe
- 3/4 kapu kawhe (kaha, ngongo)
- 1/2 kapu miraka katoa
- 2 nga hika o te paura pauraretere
- 2 kapu o te huka
- Kōwhiringa: 2 Te punetēpu perekarete tiakarete
Pehea ki te Hanga
- Tāpirihia te waiu katoa me te kaha kawhe ki te hinu. Me whakarite ano ki te whakauru ki te hinu i mua i te paura pūmua. Mena ka tapiritia e koe te puehu o te paura ki te hinu tuatahi, ka piri tonu ki te raro o te hinu!
- Tāpirihia te paura pūmua me te huka tio katoa. Ka taea hoki e koe te tapiri i te tirikara tiakarete i tenei wa hoki.
- Whakaranuhia te ranunga ki runga ake kia oti ra ano te whakakotahi.
- Te whakanoho i nga karaihe me nga here manene!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 465 |
| Katoa te wai | 28 g |
| Te momona | 16 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Te konutai | 41 mg |
| Ngā harotihāhā | 48 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 7 g |