Ko tenei heihei reka me te kawa ka reka ki te raihi wera wera. Ko te harore, te pepa pereki, me te pineapa chunks e hoatu ana i tenei kai heihei me te tipu. Ko te heihei he mahanga hei tunu ki nga huawhenua, me tetahi oko o te ranu reka me te kawa.
Whakamahia he heihei poaka, he wahanga heihei, waewae katoa, he huha ranei i roto i tenei tohutao.
He aha e hiahia ana koe
- 3 ki te 4 pauna heihei (nga wehenga, nga waewae, nga huha)
- 3 punetēpu haroti
- 1/2 kapu riki (reka ranei kowhai, tapatapahi)
- 1 kapu harore (te tapatapahia he harore tiihi kapihia ranei, ka whakainumia ranei)
- 1 (8-ounce) Ka taea e te pineapi (nga pungarehu, te waipiro, te wai kua tuhia)
- 1 pepa nui pereki (he paraihe i roto i nga mowhiti, he pai tetahi tae)
- 1 (12-ounce) he reka reka me te kawa (mo te 1 1/2 kapu)
- He raihi maoa
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 400 nga nekehanga.
- Whakanohoia nga moa heihei i roto i te paraoa paraoa 9-ki-13-inihi, he paraoa pokepoke ranei, he rihi tunu iti ranei. Horoihia te heihei ki te ranu heihei. Tāpirihia te wai ki te tunu tunu ki te hohonu o te 1/4 inihi.
- Kei runga ake nga wahi heihei me nga aporo tapatapahi, harore, pineapi, me te pepa pere.
- Whakakotahitia te waipiro rongoa me te reka reka me te kawa kia whakaohokia kia pai raumati; ringihia i runga i te heihei.
- Ka tunuhia mo te 50 ki te 60 meneti, tae noa ki te mea ka ngawari te heihei me nga wai.
Tips
- Whakamahia he whakamahanahana kai hei whakarite i te tunu heihei ki te iti rawa 165 nga nekehanga (te haumaru haumaru iti, kia rite ki te foodsafety.gov). Ka maroke nga uma o te heihei mehemea ka whakakorea, ka waiho kia nekehia atu i mua i era atu waahanga.
- Ko te ranunga o te whero, te matomato, me etahi atu pepa tae ka hangaia he rihi ahuareka, ataahua hoki.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 780 |
| Katoa te wai | 36 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 221 mg |
| Te konutai | 1,470 mg |
| Ngā harotihāhā | 38 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 72 g |