He tino ngawari ki te whakarite me te tunu i tenei pihikete poto. Ka honohia te Broccoli me te hupa, te tiihi, me etahi waatea noa. Kaore pea koe e whakaaro mo te pihikete mo te huawhenua, engari he pai tenei. Mena kei te wera rawa te kai tunu, ka tunuhia te pounamu ki te iti, ka tirohia ranei te broccoli i muri i te haora.
Ko nga pungarehu o te pungarehu kapi hei hanga i te pihi reka mo tenei pakihi. Kei te hiahia koe ki te tapiri i te tiihi ano ki te tihi i mua tonu i te mahi.
Me whakahekehia te broccoli kapi i raro i te wai rere makuku, i te waahi ranei mo te meneti ka rua i roto i te miihini ranei, i runga i te potetop i roto i etahi punetēpu iti o te wai.
Mo te kaakaro pihikete māmā, whakamātauria tēnei broccoli māmā ki te tīhi , ki tēnei rānei ki te pupuhi i te paraoa mo te tohi .
He aha e hiahia ana koe
- 2 (12 oz) kohikohi pihikete tiohia tio (he mea tawhito me te pakaru, e 24 nga nekehanga)
- 1 (10 3/4 oz) ka taea te karaihe hinu o te broccoli te kirimini ranei o te hupa herewi
- 6 henihi tarutaru (1 1/2 kapu he koi, he kowhatu)
- 1/4 kapu riki (tapatapahi rawa)
- 1/2 tīpune Haea Worcestershire
- 1/4 tīpune pepa
- 1 nga pihi pakaru (pēnei i te Taone, te tihi ranei)
- 2 pata punetēpu, kua rewa
Pehea ki te Hanga
- Te pupuhi i roto i te kaipatuhi poto ki te tunu kai me te pata.
- I roto i te peihana nui, whakakotahi i te broccoli tapatapahi, te hupa paraoa, 1 kapu o te tiihi, te riki tapatapahi, te ranunga Worcestershire, me te pepa pango hou. Ringihia te ranunga ki te pihikete paraoa.
- I roto i te peihana, tohatoha i nga kaipaehu me te pata rewa; tauhiuhia te ranunga ki te waipihi.
- Kohuatia me te tunu i runga mo te 2 ki te 3 haora, tae noa ki te ngawari o te broccoli.
- Tauhihia ki te tiihi ka tunuhia me te tunu i nga meneti tekau ma rima, ka tae noa ki te rewa o te tīhi.
Mahi 6 ki te 8.
Nga rereke
- Whakamahia he huihuinga o te broccoli me te kareparāoa i roto i te panuku.
- Whakakapihia nga kongakonga kapi me nga kongakonga maroke maroke, nga kongakonga pupuhi ritz, nga kongakonga ngawari a te tihi.
- Tāpirihia he kāreti tapatapahia, he mea whakahekehia, ki te ranunga waipihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 275 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 53 mg |
| Te konutai | 382 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 13 g |