Ko te nuinga o tatou e kai ana i te iti o te ika, i te kaimoana i roto i te wiki, ko te aroha, he mea nui te ika, he pai te puna o te potae kei te iti te ngako. Ko te tikanga, ko te ika he puna pai o nga waikawa hinu-omega-3 , nga ngako pai e hiahiatia ana e to tinana, engari e kore e taea te hanga. Whakamahia he kaupapa ki te whakauru i nga ika i roto i to kai kai, pai kia rua i te wiki.
Hewari te wātea o te Cod, me te kore utu. He ahua tewari-te reka, he tikanga he ngawari te ika ki te whakanui i te reka ki te. He paraoa tewari o te rēmana, te karika, te hinu oriwa me te kaiparau o te pata mo te reka o te kai, me etahi pahiri hou ka meinga tenei maimoatanga hauora hauora.
02 o te 07
He paraihe paraoa ki te ranu miraka He ika momona pea a Salmon, engari me whakauru ano he waahanga o te kai o te iti-ngako. He pai te harakeke o Salmon ki nga momo momona, nga omeka-3 ngako momona, e whakaarohia ana hei tiaki i te mate o te ngakau, te mumura, etahi momo mate pukupuku, te mate huka, te mate a Alzheimer, me te whakahekenga tonotono. Ko Salmon he ika taonga nui-ko te nuinga o te waa 4- 5 ranei he nui atu i te makona. Ngana me te hoko i te kano mohoao ki te taea e koe.
Whakanuia etahi o nga ahuareka ki a koutou kaimoana me enei pukupuku hiko. He ngawari, he whakahirahira, he patai ki te hunga e kore e tino pai ki te kai. He tere, he ngawari hoki ki te tunu. Mena e hiahia ana koe ki te awhina i nga mea e rapu ai koe mo te hokohoko mo nga kaitohu, whakamatautau i tenei aratohu pai ki te hoko mai i nga patai hou .
Tuhinga o mua
Fish Tacos Fish Tacos. Fiona Haynes Kaore koe e hiahia ana kia haurangi, he ika tunua mo te tacos. Engari te whakamahi i te maoa maoa o te ika, me te taakahu, me te waahi mo te wa poto ki te whakauru i te kai. Ko enei tacos ika he tino pai mo te hunga e hiahia ana ki te kai i te witi, i te free gluten hoki.
Ko tenei poari ika e kiia ana ko te kai whakamarie, engari he pai te oranga o te kai. Engari i te mahi i te ranu ma te whakamahi i te pata me te papa paraoa, ko te ranu ka maturuturu ki te hinu. Ko te pihi rīwai he iti te pata i roto. He pai te Cod mo tenei porohita, engari he pai ano nga ika ma.
06 o te 07
He ika tunu He ika tunu. Fiona Haynes Kua pau nga rakau ika tio! Ko enei kongakonga o te ika tunu ko nga kairekareka tamariki. Ko te tunu kaore i te paraihe, ka haere nga kongakonga o te karaihe paraoa ki te russet rīwai me te pi.
Tuhinga o mua
Te Moana-a-Tara i Te Moana-a-Tara Matthew O'Shea / Getty Images Ko nga tira o te moana o Te Hokowhitu a Joe he pai ki te pupuri i te ringa mo te rihi penei. Me mohio ki te patipati me te patipati i te maroke i muri i te tarai, me te mohio kia kaua e whakakorea. E ai ki tetahi o nga kai-arotake, ko tenei rihi katoa: he ngako iti, he ngawari ki te tunu, me te reka.